IBS corretta dieta

--- IBS o sindrome dell'intestino irritabile --- è una condizione comune caratterizzata da dolore, crampi e gonfiore nel grande intestino, noto anche come il colon. Mentre è spesso accompagnata da notevole disagio e sofferenza intestinale, non provoca cambiamenti permanenti nella struttura fisica del colon. Controllo della dieta corretta è fondamentale nel controllare i sintomi di IBS. Potenzialmente irritanti alimentari

Secondo il Digestive Diseases Information Clearinghouse Nazionale (NDDIC), mantenendo una registrazione accurata delle vostre abitudini alimentari è un buon punto di partenza per raggiungere la riduzione nella dieta dei vostri sintomi di IBS. Tracciando l'assunzione di cibo per un paio di settimane, è possibile scoprire le sostanze che sono particolarmente irritanti per il sistema. Mentre i vostri sensibilità possono variare, articoli problema comune per chi soffre di IBS includono latticini, caffeina, cioccolato, alcol e dolcificanti artificiali, come sorbitolo. Fruttosio, che viene utilizzato come dolcificante e verifica naturalmente nel miele e alcuni frutti, può anche causare problemi. Importanti fonti di gas a disagio e gonfiore sono cavoli, fagioli, broccoli, cavolfiori, cipolle, uvetta e legumi (arachidi, piselli, soia). Si può anche tenere traccia di non-dietetici IBS fattori come lo stress, farmaci e disturbi del sonno. Una volta che avete una buona immagine dei vostri potenziali problemi, consultare un nutrizionista che può aiutare a pianificare una dieta efficace completo.
Fibra

Mentre i dettagli della vostra dieta determinabili vostra sensibilità specifiche, ci sono linee guida generali che vi fornirà un punto di partenza. Adeguato apporto di fibre è un fattore importante per affrontare la costipazione IBS-correlati. Tuttavia, la fibra può anche peggiorare il gas e crampi intestinali. Per aggiungere fibra alla vostra dieta con il minor disagio possibile, provare a utilizzare le forme solubili che si trovano in frutta e verdura. Introdurre questi cibi lentamente, in modo che il corpo ha il tempo di adattarsi alla loro presenza. Il NDDIC raccomanda un incremento giornaliero di 2-3 grammi.
Water Intake

adeguato apporto di acqua è importante anche nel controllo del vostro IBS. Bere da sei a otto bicchieri al giorno per evitare o affrontare eventuali sintomi di diarrea. Evitare le bevande gassate, in quanto tendono ad aumentare il gas e disagio.
Modelli alimentari

Alcuni dei vostri sintomi di IBS possono essere correlati a modelli alimentari irregolari. Per far fronte a questa possibilità, cercate di programmare orari dei pasti regolari e non saltare i pasti. Grandi dimensioni delle porzioni sono anche associati ad un peggioramento IBS, in modo da mantenere i vostri pasti per una piccola o media dimensione. In deroga a questa norma, si consiglia di mangiare grandi quantità di fibra solubile, se si è stitico. Si può anche beneficiare di alimenti che sono a basso contenuto di grassi e ricca di carboidrati.
Probiotici

Mentre i prodotti di latte-correlate in genere tendono a irritare, si può effettivamente guadagnare sollievo dei sintomi da un prodotto lattiero-caseario più recente chiamato yogurt "probiotici". Yogurt in questa categoria contengono batteri attivi, tra lattobacilli e bifidobatteri, che possono diminuire il dolore, gas e gonfiore. Esse possono anche attenuare gli effetti sia costipazione e diarrea. Anche se questi prodotti sono generalmente visti come sicuri, consultate il vostro medico prima di aggiungerli alla vostra dieta IBS. Inoltre consultare il proprio medico o nutrizionista su eventuali modifiche appropriate nel vostro approccio alimentare complessiva.