Cibi con fibra che non farà male o irritare IBS

IBS possono essere un disturbo doloroso e molto difficile da gestire, se non si sa quali alimenti sono buoni da mangiare, e che può innescare in attacco. Con una gestione corretta dieta, è del tutto possibile vivere normalmente e felicemente, pur ottenendo una corretta alimentazione. Prendendo il controllo della vostra dieta è il primo passo per alleviare i sintomi di IBS. I sintomi di IBS

Se pensate di avere IBS, visitare il vostro medico per una valutazione. I sintomi di IBS includono dolore addominale, crampi e gonfiore, e può manifestarsi come diarrea o costipazione, e per alcune persone, entrambe. Con IBS, non c'è infiammazione o irritazione visibile, è solo come i muscoli del tratto digestivo lavoro. E 'importante consultare un medico per assicurarsi che non ci sia qualcosa che non va.
Solubile vs fibra insolubile

Uno dei principali modi per controllare IBS con la dieta è conoscere la differenza tra fibre solubili e insolubili. Quando si sposta attraverso il tubo digerente, fibra solubile è esattamente questo: solubile. Si mescola con l'acqua nel vostro sistema per formare una sostanza gelatinosa, e si muove attraverso abbastanza facilmente. La fibra insolubile rimane sostanzialmente nella stessa forma, e può essere difficile da digerire. La fibra insolubile è pubblicizzato come un modo per ottenere facilmente liberarsi dei rifiuti in eccesso, ma se si soffre di IBS fibra insolubile può aggravare il vostro sistema digestivo. Evitando fibra insolubile, quando possibile è un buon modo per evitare gli attacchi. | Photos.com Foods con Fibre insolubili

Gli alimenti che contengono fibra insolubile includono verdure a foglia verde scuro, grano intero cibi, noci e semi, muesli, fagiolini, meloni, agrumi, frutti di bosco, peperoni, cipolle, broccoli, cavolfiori, cavoli e sedano. Frutta e verdura con un peeling può anche causare un attacco, ma la fibra insolubile è nel peeling, così cotte e /o pelati che stanno bene. Questi tipi di alimenti sono mele, pesche, pere, melanzane, pomodori e cetrioli.
Alimenti con fibra solubile

Gli alimenti che contengono fibre solubili sono l'avena, fagioli, piselli , orzo, riso, pasta, soia, quinoa, verdure radici (carote, pastinache, rape, ecc), funghi, zucca, avocado, banane e patate. Alcuni degli alimenti che devono essere sfogliato come già detto in realtà contengono un sacco di fibra solubile nel frutto. Tali alimenti includono le mele, le pere e le mele.
Costruire una dieta Intorno IBS

non si vuole tagliare gli alimenti con fibra insolubile, in quanto contengono alcuni molto nutrienti essenziali. Un modo per alleviare il disagio è quello di cuocere accuratamente verdure prima di mangiarle. Inoltre, se si mangia piccole quantità di fibra insolubile, con una base di fibra solubile per il pasto, la fibra solubile aiuta a mantenere le cose di diventare un problema. Integratori di fibre Over-the-counter potranno anche aiutare a gestire la digestione.

A seconda del vostro livello di disagio, alcuni degli alimenti qui menzionati possono essere ancora OK per voi. E 'importante parlare con il medico circa i trigger noti, e per cercare di trovare altri trigger si è a conoscenza. Il medico può avere a tenere un diario alimentare per un breve periodo di tempo per cercare di definire con precisione che cosa sta causando i sintomi.