Come alleviare e Controllo IBS

Anche se può sembrare confuso che alcuni cibi provocano sempre sintomi di IBS e altri alimenti faranno sporadicamente così, di solito non è così complicato come sembra. Secondo la Mayo Clinic, i cambiamenti nel proprio stile di vita e la vostra dieta sarà controllare e fornire sollievo da sindrome dell'intestino irritabile o IBS, se non in casi estremi. Ancora più importante, questi cambiamenti possono fornire soluzioni permanenti. Istruzioni
1 pasta è un alimento fibra solubile ed è facile sul vostro apparato digerente.

Fai cibi ricchi di fibre solubili come farina d'avena, orzo, quinoa, patate e pasta la pietra angolare della vostra dieta.

cibi ricchi di fibre solubili si calma il vostro apparato digerente e aiutare con costipazione e diarrea. Altre buone fonti di cibi ricchi di fibre solubili sono pane, riso e frutti pelati.
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ridurre l'assunzione di cibi grassi, prodotti di origine animale a base di carne soprattutto rossa e latticini, caffeina, dolcificanti senza zucchero, cioccolato, gassata bevande e alcolici.

grassi e prodotti animali sono uno dei più grandi fattori scatenanti dei sintomi di IBS, in modo da evitare loro il più possibile.
3 Frutti sono per lo più carboidrati con proteine ​​e poco grasso molto.

Mangiare cibi ricchi di fibre insolubili, come frutta, verdura, semi e noci dopo aver mangiato una maggiore quantità di cibi ricchi di fibre solubili per evitare IBS disagio. Evitare di mangiare cibi ricchi di fibre insolubili, a stomaco vuoto.

Cibi ricchi di fibre insolubili sono alcuni degli alimenti più nutrienti sulla Terra e fanno parte di una dieta equilibrata, in modo che si desidera mangiare il più possibile in modo controllato. Per esempio, invece di mangiare cibi ricchi di fibre insolubili, come frutta e verdura nella loro forma grezza, prova il loro utilizzo in zuppe, salse, pane e bevande così la fibra insolubile verrà scomposto e meno problematico per quelli con IBS.

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astenersi dal mangiare cibi a temperature estreme, nello stesso pasto, cioè bevanda fredda con ghiaccio con fumante minestra calda.
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Mangia piccoli pasti frequenti, invece di tre grandi durante il giorno e ad orari regolari per regolare i movimenti intestinali. Non saltare i pasti.
6 meditazione può significare seduta tranquillamente e concentrandosi sul tuo respiro.

Ridurre lo stress con lo yoga, la meditazione, il massaggio o l'ipnosi. Mentre lo stress non causa IBS, è probabile che peggiorare i sintomi.
7 in esecuzione può aiutare ad alleviare i sintomi di IBS.

esercitare regolarmente e spesso. Se siete stati inattivi, iniziare gradualmente. Regolare esercizio fisico vigoroso aiuterà con contrazioni intestinali normali, così come la depressione e lo stress.
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Bere molta acqua ogni giorno. L'alcol e le bevande contenenti caffeina può peggiorare la diarrea, mentre le bevande gassate possono produrre gas. Inoltre, come accennato in precedenza, i succhi contengono elevate quantità di fruttosio che possono anche produrre gas.
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Consultare il proprio medico di rari casi in cui i cambiamenti di stile di vita non sono sufficienti per alleviare o controllare il vostro IBS. Si può suggerire qualche cosa da integratori di fibre, antibiotici e farmaci anticolinergici, a farmaci appositamente per IBS quali Alosetron (Lotronex) e Lubiprostone (Amitiza).