Come gestire il deficit di folati

Carenze di varie vitamine e sostanze nutritive non sono rari oggi. Il fatto è che la maggior parte di noi hanno cattive abitudini alimentari, non si ottiene l'esercizio abbiamo bisogno, e, in generale, non si prendono cura del nostro corpo. La mancanza di una corretta quantità di acido folico o folico nella dieta quotidiana può portare a una serie di problemi di salute, come l'anemia, fatica mentale e fisica, e problemi di stomaco. Fortunatamente, la gestione di un deficit di folati richiede alcune semplici modifiche dello stile di vita in grado di correggere il problema in un breve periodo di tempo. Istruzioni
1

smettere di fumare. Insieme a diversi altri effetti negativi, l'uso del tabacco contribuisce ad esaurire la quantità di folato nel corpo. Poiché il folato è solubile in acqua, ci sono solo tracce memorizzate nel fegato nelle migliori circostanze. Smettere di fumare permetterà quel poco folato devi essere utilizzati per scopi migliori.
2

tagliare l'alcool. Troppe bevande saranno anche cominciare a incidere la quantità di acido folico presente nel corpo in qualsiasi momento, anche se si sta mangiando correttamente.
3

Scava nelle verdure a foglia verde. Ridurre il amidacei verdure e carni grasse e fare spazio per i verdi scuri come cavoli, cavoli, rape e senape. Oltre ad essere delicato sul tratto digestivo e caricato con altre vitamine e minerali, questi tutti fornire semplici modi per aumentare l'assunzione di acido folico al giorno.
4

Avere un pezzo di frutta. Arance, fragole, avocado e tutti forniscono l'abbondanza di folati e per fare una grande merenda nel pomeriggio.
5

sono fagioli nella vostra dieta quotidiana. Una porzione di fagioli rossi scuri o piselli dagli occhi neri farà miracoli per il vostro deficit di folati. Per uno spuntino, considerare la hummus, che è principalmente fagioli ceci e anche un'ottima fonte di acido folico.
6

minimizzare lo stress. Una sovrabbondanza di stress impoverisce molti nutrienti chiave nel corpo, tra cui il folato. Fare uso di respirazione e di altri tipi di esercizi per abbassare il livello di stress e il consumo del vostro corpo di folato sarà disponibile bilanciare.
7

prendere un supplemento. Poiché l'acido folico e folati è noto anche come vitamina B9, è spesso incluso in molti integratori multivitaminici, così come in capsule B-Complex e tablet. Quando si hanno difficoltà a consumare i cibi giusti, prendere un supplemento sarà almeno contribuire a rafforzare i livelli di folato abbastanza per aiutarlo ad ottenere attraverso il giorno.