Come sbarazzarsi di spina calcaneare Naturally

sperone calcaneare, piccoli depositi di calcio sul calcagno, sono strettamente associato ad una condizione nota come fascite plantare. Questa è una infiammazione della fascia plantare; lungo tessuto connettivo che corre lungo la parte inferiore del piede dal tallone alla pianta del tallone piedi.L stimolare sé non è in realtà la causa del dolore, piuttosto, è l'infiammazione della fascia plantare dove si attacca al calcagno. Il dolore è di solito più acuta la mattina dopo il sonno, e può essere straziante, soprattutto durante quei primi passi. Anche se graduale allentamento della fascia allevia il dolore in qualche modo, un eccessivo piedi o in piedi spesso provoca una recidiva del dolore. . Cose che ti serviranno
Heel insertsFoot splintIce pacco
Show More Istruzioni
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Indossare una stecca piede durante la notte. La stecca aiuta ad allungare la fascia plantare durante il sonno, che impedisce l'arco del piede dal contraente, e dovrebbe ridurre notevolmente la gravità del dolore quando si prende i primi passi al mattino.
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A parte il disagio evidente, il problema con i primi passi dolorosi della giornata è che la fascia è probabile essere reinjured. Prevenire o almeno limitare la quantità di dolore può essere ottenuto allungando i muscoli del polpaccio prima di scendere dal letto. Combinando questo con una piastra elettrica e un massaggio della parte inferiore del piede può notevolmente ridurre i sintomi.
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con gonfiore che deriva da una distorsione, l'applicazione di ghiaccio sulla zona interessata può anche offrire sollievo, anche se questa è una tregua temporanea, piuttosto che una cura per la condizione. Insieme con il ghiaccio, l'assunzione di un farmaco anti-infiammatorio over-the-counter come l'ibuprofene può anche essere efficace per alleviare ulteriormente il dolore.
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Scarica l'abitudine di esercizio e si estende il muscolo intorno la zona lesa. Rafforzare il tendine di Achille, legamenti del piede e dei muscoli del polpaccio possono alleviare alcuni dei stress messo sulla fascia plantare e ridurre l'insorgenza di dolore sperone calcaneare. Vedi Risorse per diversi esercizi utili.
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Wear inserti di supporto del tallone nel vostro calzature. Generalmente costituito da un materiale siliconico gel, questi inserti funzionano come ammortizzatori che riducono lo stress ripetitivo sul piede. Ci sono anche inserti pieni che possono offrire supporto longitudinale per caduto archi, che è la più comune causa di fascite plantare.
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Prendere una pausa dalla routine di allenamento. A volte, appoggiando il piede è tutto il trattamento è necessario. Purtroppo, spesso può richiedere diverse settimane per l'infiammazione di stabilirsi al punto in cui ulteriore esercizio non peggiora la condizione. Assicurarsi che quando si riprende l'attività, si fa esercizi di riscaldamento e stretching per aiutare a prevenire ulteriori lesioni.
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Un altro modo per ridurre l'infiammazione è di mantenere i talloni sollevati superiore al vostro cuore. Un buon modo per farlo è mettendo un paio di cuscini sotto i piedi mentre si dorme.