Come aumentare l'energia e il metabolismo nei mitocondri

I mitocondri sono presenti in tutte le cellule viventi. Essi metabolizzano l'ossigeno si inala e le sostanze nutritive nei prodotti alimentari per la produzione di adenosina trifosfato (ATP), il carburante il tuo corpo necessita per sostenere la vita. Aumentando la funzione metabolica dei mitocondri accelera la quantità di energia prodotta e può ridurre gli effetti dell'invecchiamento. Uno studio sugli animali 2002, la funzione mitocondriale e la struttura riportata in "PNAS" ion 19 Febbraio 2002, suggerisce che i due supplementi, l'acetil-L-carnitina e acido alfa lipoico, "indietro declino associato all'età nervoso, cardiovascolare, visivo e sistemi uditivi, così come gli effetti generali sulla motivazione e la forza fisica. " Questi nutrienti sono presenti in alimenti in quantità minime, ma sono disponibili come integratori alimentari. Istruzioni
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Mangia alimenti noti per avere alti livelli di antiossidanti, come frutta e verdura fresca, cereali integrali, noci e semi, per la protezione contro i danni da radicali liberi mitocondriale. Omega-3 acidi grassi che si trovano in fonti marine, come sgombri, aringhe, sardine, tonno bianco e salmone, e in alimenti vegetali, come i semi di lino, noci, soia e olio di canola, costruire le membrane mitocondriali, secondo Omega Science Institute.
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Prendere supplementare acetil-L-carnitina e acido alfa lipoico per ridurre e invertire il declino dei mitocondri, aumentare il metabolismo, e di migliorare l'energia e la funzione cognitiva, suggerisce il National Toxicology Program, riportando uno studio del 2004. Questi integratori alimentari sono disponibili nei negozi di alimenti naturali.
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consumare più resveratrolo per migliorare la funzione mitocondriale e di energia, raccomanda il 15 dic 2006, questione di "Cell". Gli studi sugli animali su topi trattati con resveratrolo prodotto un aumento della capacità aerobica e fisica, il miglioramento della resistenza all'insulina e fornito protezione contro l'obesità. Il resveratrolo è un fitonutrienti (pianta derivata) che attiva il gene SIRT1 (sirtuine). In combinazione, il resveratrolo e SIRT1 ottimizzare la funzione mitocondriale. Il resveratrolo si trova in alimenti come le arachidi, vino rosso, uva, mirtilli, lamponi, more e mirtilli.
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Esercizio per aumentare il numero dei mitocondri. L'interval training, eseguita da incorporare segmenti di maggiore velocità o intensità nel vostro allenamento aerobico, aumenta il metabolismo e aumenta la funzione mitocondriale e di efficienza. Forza di formazione aumenta la massa muscolare, il metabolismo e il numero di mitocondri presenti nelle cellule. Aumenta anche la produzione di energia mitocondriale e la riduzione di peso AIDS, secondo il Dr. Mark Hyman.