Come invertire insulino-resistenza Naturally

La resistenza all'insulina è una condizione di salute in cui il corpo diventa immune da insulina. Il corpo non è in grado di rispondere all'insulina che è stato rilasciato nel flusso sanguigno che poi induce il pancreas a rendere più insulina per compensare. Resistenza all'insulina è una condizione che è comune in pre-diabete e aumenta il rischio di malattie cardiache esordio precoce. Il trattamento standard per la resistenza all'insulina generalmente include farmaci, nonché un programma di dieta ed esercizio fisico. Perché la prescrizione di farmaci può causare effetti collaterali spiacevoli, alcuni scelgono di invertire l'insulino-resistenza, naturalmente. Cose che ti serviranno
vitamine, tra cui un multivitaminico e cromo picolinato
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Istruzioni
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Regolare la vostra dieta . Seguendo una dieta a basso indice glicemico, si può essere in grado di invertire la resistenza all'insulina. Una dieta a basso indice glicemico è uno che comprende proteine ​​sostanziale, le verdure, e porzioni moderate di carboidrati integrali e frutta e verdura. Il South Beach Diet è un programma di dieta a basso contenuto di carboidrati che è ben equilibrata. Carboidrati trasformati come pane bianco e pasta saranno peggiorare l'insulino-resistenza. Sostituirli con pane integrale e pasta nella dieta.
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integrare la dieta con vitamine e minerali. Un multivitaminico completo dovrebbe essere preso ogni giorno. Un supplemento che si raccomanda di trattare l'insulino-resistenza è il cromo picolinato. Secondo il Dr. Barry Mennen, cromo picolinato controlla i livelli di insulina così come lo zucchero nel sangue. Essa può aiutare nella perdita di peso e ridurre voglie di carboidrati. La dose raccomandata per gli adulti è compresa tra 50 e 200 mcg al giorno.
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Muovi il tuo corpo regolarmente. Dieta ed esercizio fisico lavorare insieme per invertire la resistenza all'insulina. E 'parte integrante di elaborare un minimo di quattro-cinque giorni a settimana in modo da avere un impatto sui livelli di insulina. Ogni allenamento può essere anche di soli 30 minuti o fino a 60 minuti. Provate qualche tipo di esercizio aerobico a basso impatto, come il nuoto e camminare a ritmo sostenuto, tre o quattro volte alla settimana. Aggiungere in un allenamento di resistenza due giorni alla settimana. Due esempi di allenamento di resistenza sono pesi e pilates.
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Ridurre l'assunzione di caffeina. La caffeina non ha bisogno di essere completamente eliminato dalla dieta, ma troppo può ridurre la sensibilità all'insulina e influenzare i livelli di zucchero nel sangue. Perché è importante per stabilizzare lo zucchero nel sangue, che consumano grandi quantità di caffeina è controproducente.
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pratica yoga regolarmente. Perdita di peso aiuta a invertire la resistenza all'insulina. Yoga aiuta nella perdita di peso, riducendo la quantità di cortisolo che viene prodotta dal corpo mediante favorisce il rilassamento. Il cortisolo è in genere causata da stress, troppo cortisolo nel corpo spesso porta ad aumento di peso, soprattutto nella zona dello stomaco

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