Come aumentare il mio metabolismo senza farmaci

Il metabolismo è definito come l'insieme delle reazioni chimiche che avvengono nelle cellule del nostro corpo. Il tasso metabolico è la quantità totale di calore prodotto da tutte queste reazioni che mantengono il corpo in corso. Il metabolismo brucia costantemente calorie solo per mantenere il funzionamento del corpo, e il tasso metabolico può essere aumentata a bruciare in modo efficace più calorie anche a riposo attraverso una corretta dieta ed esercizio fisico. Cose che ti serviranno
esercizio cardio attrezzature | pesi o bande di resistenza
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Cardio Exercise Programma
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Determinare la frequenza cardiaca. L'American College of Sports Medicine raccomanda attività cardio tra il 55 e il 65 per cento della frequenza cardiaca massima per 20 a 60 minuti almeno tre volte alla settimana. La frequenza cardiaca può essere determinato con il seguente calcolo: 220 meno i tempi di età la percentuale di frequenza cardiaca che si desidera (0,55 per il 55 per cento, 0,60 per il 60 per cento) economici 2

Scegli una. mezzi di esercizio cardio e rimanere all'interno del vostro target di frequenza cardiaca a tale attività per almeno 20 minuti. Attività cardio può includere camminare, correre, nuotare, lezioni di aerobica o l'uso di qualsiasi apparecchiatura cardio trovato in una palestra.
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controllare la frequenza cardiaca utilizzando il polso del collo appena sotto la curva della mascella, o la rientranza sul lato inferiore del polso, alla base del pollice. Contare il numero di battiti per 10 secondi e moltiplicare il numero risultante per sei. In alternativa, utilizzare un cardiofrequenzimetro digitale. Più forte il tuo cardio condizionata, più ossigeno il vostro corpo è in grado di utilizzare. Il più efficiente il sistema cardiovascolare cresce, più il vostro metabolismo aumenterà di sostenerlo.
Resistance Training
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iniziare la formazione di peso con movimenti composti come squat, affondi , presse petto e presse aeree. Utilizzare sia macchine, manubri o bande di resistenza e di scegliere un peso si può completare 12 ripetizioni con.
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Aumentare il peso da 2,5 a 5 libbre. quando 12 ripetizioni cresce troppo facile.
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incorporare esercizi che isolano i muscoli specifici come bicipite riccioli, presse tricipiti, leg extension e riccioli tendine del ginocchio. La massa muscolare più si è in grado di generare, il tessuto più magra il tuo metabolismo deve sostenere, con conseguente aumento del metabolismo anche a riposo.
Nutrizione
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Mangiare cibi ricca di proteine ​​e povera di grassi saturi. Stare lontano da cibi carichi di amido, come pane, pasta, patate e riso bianco. Amido converte rapidamente lo zucchero nel sistema ed eccessi convertire rapidamente in grasso.
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mangiare carboidrati "pulite". I carboidrati sono importanti per l'energia immediata, ma non devono essere confusi con l'amido. Buone carboidrati si trovano in frutta, verdura e cereali integrali, senza le conseguenze negative di amido.
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Mangia piccoli pasti ogni due o tre ore durante il giorno e di evitare la fame eccessiva che porta a mangiare troppo.