Come Ice un affaticamento muscolare

E 'importante conoscere la procedura corretta per l'applicazione corretta del ghiaccio per un affaticamento muscolare o strappo, al fine di ridurre efficacemente il gonfiore. Utilizzato in combinazione con i pacchetti di compressione, di riposo e l'elevazione della zona lesa, l'applicazione di ghiaccio per un affaticamento muscolare è uno dei modi migliori per alleviare il disagio associato a un muscolo danneggiato o strappato. Cose che ti serviranno
Ice pacco
asciugamano pulito
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ghiaccio un affaticamento muscolare
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Applica un impacco di ghiaccio direttamente sulla tensione muscolare (dopo aver percorso la zona con un asciugamano pulito). Tenere il ghiaccio per 15 a 20 minuti per ogni ora durante le prime ore. Se non si dispone di un pacchetto adeguato di ghiaccio a disposizione, è possibile utilizzare un piccolo sacchetto di verdure surgelate o un sacchetto di plastica riempito di cubetti di ghiaccio.
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Ridurre la frequenza degli impacchi di ghiaccio per 15 a 20 minuti ogni 3 o 4 ore durante il secondo giorno dopo l'infortunio.
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Assicurarsi che la zona danneggiata è pulito e asciugato dopo l'impacco di ghiaccio viene rimossa, soprattutto se si ' re andare a ri-applicare un pacchetto di compressione o bendaggio elastico subito dopo.
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continuare a utilizzare la borsa del ghiaccio per il terzo giorno, se necessario, mantenendo la stessa frequenza come il giorno prima. Se il dolore e il gonfiore non è diminuito in modo significativo entro il terzo giorno, consultare immediatamente un medico, in quanto la lacrima è probabilmente più grave di quanto inizialmente pensato.
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Utilizzare un pacchetto di calore o piastra elettrica solo dopo il gonfiore è andato completamente giù. Terapia del calore, se usato correttamente, è efficace nel processo di guarigione anche. Usando un pacchetto di calore prima che il gonfiore è andato giù può aggravare il danno, però.
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Controllare le risorse online, come eMedicineHealth.com e MedicineNet.com, per ulteriori suggerimenti su come applicare correttamente il ghiaccio a tensioni muscolari (vedi Risorse).