Come fare Caviglia Esercizi pompa

Se si dispone di una distorsione alla caviglia o un altro problema alla caviglia, è possibile fare alcuni esercizi per riabilitare la caviglia. Uno di questi è l'esercizio pompa caviglia. Se ha avuto un intervento chirurgico alla caviglia, si può fare questo esercizio subito dopo l'intervento chirurgico, fino a quando il dolore si è abbassata abbastanza che la caviglia in grado di gestirlo. I passi seguenti vi mostrerà come fare esercizi di pompe caviglia per rafforzare la caviglia. Cose che ti serviranno
2 sedie
cuscino o cuscino
Show More Istruzioni
1

sedere su una sedia.
2

Elevare la gamba con la caviglia feriti su un'altra sedia imbottita con un cuscino cuscino o divano o sul letto in modo che la gamba è in linea retta.
3

Appendere la caviglia fuori bordo della sedia, cuscino o il letto. È anche possibile inserire la caviglia su un asciugamano arrotolato in modo che la caviglia è appeso fuori dal bordo.
4

Portare la punta verso l'alto verso il soffitto e riportarlo giù. Questo movimento dovrebbe essere senza dolore, in modo da non sollevare più in alto rispetto alla caviglia può prendere.
5

Fate questo movimento più e più lentamente per circa 15 a 20 secondi alla prima.

6

Continua l'esercizio quotidiano, aggiungendo un po 'di tempo ogni giorno fino a quando si può fare 2 minuti di questo esercizio. Dopo un po 'si dovrebbe avere più libertà di movimento, in modo da sollevare la caviglia più in alto possibile senza l'aggiunta di dolore.