Come trattare con i crampi alle gambe notturni

crampi alle gambe notturni, chiamati anche charley cavalli, sono contrazioni improvvise, dolorosa e involontaria dei muscoli delle gambe che si verificano durante la notte, spesso come il sonno. Questo crampi notte colpisce in genere un particolare gruppo di muscoli accorciati. Prevenire è meglio che curare. Alcuni metodi sono più efficaci per alcune persone rispetto ad altri, quindi potrebbe essere necessario provare quelli diversi per trovare quello che funziona meglio per voi.
Istruzioni non un vitello Stretching Esercizio
1 Stand

fronte a un muro, da 2 a 3 metri di distanza. I tuoi piedi, fianchi e le spalle devono essere rivolti direttamente alla parete. Mantenendo la gamba sinistra dritta, mettere il piede destro a pochi centimetri di fronte ad essa.
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mettete le mani sulla parete, mantenendoli a livello del torace. Piegare leggermente i gomiti e piegarsi in avanti verso la parete.
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Lentamente piegare il ginocchio del piede destro, sentendo il muscolo del polpaccio nel tratto gamba sinistra. Tenere il tratto per almeno 15 secondi, e tenere entrambi i talloni a terra per tutto l'esercizio.
4 posizioni Foot Switch

e ripetere per allungare il polpaccio destro, se è interessato.
Tenere Stretching Quelli Vitelli
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Siediti comodamente. Allungare e raddrizzare la gamba colpita di fronte a voi.
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flettere il piede verso l'alto e verso di voi, senza piegare il ginocchio. Mantenere il ginocchio dritto.
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aiutare il processo di laminazione di un asciugamano, mettendolo dietro la pianta del piede e tenendo le due estremità come si flettere il piede all'indietro.

prendere una combinazione di minerali, vitamine e integratori a base di erbe
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Prova a prendere tre minerali, in particolare, per aiutare a regolare l'attività muscolare: potassio, calcio e magnesio. Una carenza o squilibrio in queste possono contribuire a crampi notturni.
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ottenere abbastanza vitamina E nella vostra dieta. Gli studi dimostrano che la vitamina E aiuta a ridurre notte crampi, migliorando la circolazione sanguigna arteriosa. Una dose giornaliera di 400 a 800 UI di vitamina E sembra essere efficace.
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Considerate certe erbe che sono stati trovati per aiutare con crampi notturni. Radice cohosh nero ha proprietà antispasmodiche che servono come miorilassanti naturali. Il mirtillo ha proprietà miorilassante, e migliora anche la circolazione del sangue attraverso le estremità. Ginkgo biloba migliora la circolazione alle estremità dilatando le arterie che alimentano il tessuto delle gambe.
Altri modi per il trattamento di crampi notturni
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Stretch e fermamente massaggiare subito i muscoli crampi per aiutare la circolazione. Jiggle la gamba e camminare così.
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Consultare il proprio medico di prendere acqua chinino o una pillola di chinino in serata. Tenete a mente, tuttavia, che il chinino è tossico se assunto in lunghi periodi.
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fare una doccia calda, un bagno caldo o immergere la gamba crampi in acqua calda fino a quando la crampi placarsi.


prevenire i crampi notturni prima che si verifichino
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Do il vitello esercizi di stretching su ogni gamba prima di coricarsi. Questo aiuta esaurisce il riflesso di stiramento che provoca i crampi notturni.
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rimanere idratati. Bere molta acqua durante il giorno. Limitare la quantità di caffeina e alcool si consumano, in quanto questi tendono a disidratare il corpo.
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guardare la vostra dieta. Diete ricche di proteine ​​sono stati collegati con i bassi livelli di potassio e, per estensione, una maggiore incidenza di crampi notturni. L'assunzione di integratori di potassio o di una dieta ricca di potassio può aiutare a prevenire i crampi notturni,., Come può una dieta ricca di calcio e magnesio