Come vivere con fascite plantare

fascite plantare è una causa comune di dolore del piede e tallone. In fascite plantare, la fascia plantare, o la spessa, fascia fibrosa che è eseguito dal tallone, in tutto l'arco alle dita dei piedi, diventa estremamente tesa e può anche causare l'infiammazione, tirando sul tallone. Se si dispone di fascite plantare, semplici esercizi eseguiti regolarmente e alcuni suggerimenti possono aiutare ad alleviare il dolore. Cose che ti serviranno
scarpe leggere con plantare
impacchi di ghiaccio grande in zuppa può
Sock
Asciugamano
Rope
Mostra più istruzioni

1

Acquisto almeno due paia di scarpe leggere che offrono sostegno arco quanto più si può trovare. Come regola generale, è meglio andare a fare shopping di scarpe alla fine della giornata, quando i piedi tendono ad essere al loro più grande, tuttavia, si potrebbe anche prendere in considerazione l'acquisto di scarpe taglia la metà più grandi del normale, per contribuire ad alleviare il dolore. Inoltre, i tacchi alti e scarpe costrittive potranno solo esacerbare la fascite plantare.
2

usare il ghiaccio racchiude fino a quattro volte al giorno per 10 a 15 minuti per aiutare ad alleviare il dolore e il gonfiore dei piedi. Se siete abituati a ammollo i piedi in acqua calda alla fine della giornata, si può rendere il problema peggiore. Passare a ghiaccio, invece.
3

Inserire una grande zuppa può in un lungo calzino e poi sedersi con i piedi sollevati su uno sgabello, o anche il bordo della sedia. Posizionare il calzino tra le due più grandi dita, avvolgendo la calza in eccesso attorno al piede o addirittura legare in un nodo intorno l'arco del piede. Mantenere i talloni sollevati sullo sgabello o una sedia, presa la calza con le dita dei piedi e sollevare ed abbassare il piede da 10 a 15 volte. Rilassatevi e ripetete due o tre volte.
4

Stendere un grande asciugamano per terra, ponendo la zuppa può ad un orlo e seduto al bordo opposto con la schiena dritta e le ginocchia piegate, piedi piatti sul pavimento. Se necessario, è possibile sedersi con la schiena contro un muro di sostegno. Posizionare il piede sul bordo del telo e utilizzare le dita dei piedi solo per grappolo l'asciugamano, disegnando la lattina più vicino a voi. Continuare l'esercizio fino a quando la lattina è più vicino a voi il più possibile, di riposo e ripetere.
5

Stretch e massaggiare i polpacci e piedi, allo stesso tempo da seduto a terra con la schiena alta e gambe esteso di fronte a voi. Mettere una corda intorno ai vostri piedi, mantenendo la corda il più vicino per i talloni il più possibile, e la stretta aderenza alle estremità della corda in ogni mano. Tirare la corda verso di voi, disegnando le dita dei piedi in verso il vostro corpo e piegarsi in avanti per quanto è comodo senza piegare le ginocchia. Tenere il tratto per 5 secondi, rilassare e ripetere fino a 10 volte.
6

Sedetevi con la schiena sostenuta contro un muro e la gamba sinistra estesa dritto di fronte a voi. Sollevare la gamba destra, mettendo il piede piatto sul pavimento il più vicino al vostro corpo il più possibile. Afferrare la parte inferiore del piede destro con ogni mano e mantenendo il tallone sul pavimento, tirare il piede in su, per quanto possibile. Tenere premuto per 5 secondi, rilassare e ripetere fino a 10 volte.
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considerare vedendo un podologo se il fascite plantare continua a causare dolore. Un podologo può creare solette speciali per le scarpe che sostengono l'arco e tallone per alleviare il dolore e curare la causa del problema. La terapia di massaggio, tessuto particolarmente profonda, rolfing e massaggio di sport possono essere estremamente utile nel liberare il tessuto stretto.