Come prevenire Strain Musle in Dance

Tensioni muscolari o lacrime sono una parte molto evitabile di danza e di esercizio in generale. Tensioni muscolari, se sufficientemente grave, possono richiedere un intervento chirurgico. Un regime semplice stretching e warm-up in grado di prevenire strappi muscolari durante la danza. Cose che ti serviranno
Vitamine
Barre
ballo scarpe
Acqua
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Infortunio prevenzione
1

Cura per la vostra dieta . Le vitamine B1 (cereali integrali, pesce, frutti di mare, uova, latticini, fagioli), C (frutta, broccoli, frutti di bosco, peperoni), ed E (cereali integrali, verdure, frutta a guscio), tutti aiutano l'organismo a prevenire strappi muscolari e infortuni in generale . Mangiare una dieta equilibrata o l'assunzione di integratori può ridurre la probabilità di un infortunio sportivo-correlati, o danza-correlati.
2

Warm up. Rotolamento le caviglie in senso orario e antiorario, allungando gli archi nel vostro piede, spostando il peso dalla pianta del piede fino al punto del piede e schiena, e vari altri esercizi sono una parte necessaria della prevenzione degli infortuni nella danza. Un consiglio importante è la velocità dei riscaldamenti. Se si riscalda troppo in fretta, si può effettivamente aumentare il rischio di lesioni nel corpo. Il riscaldamento lentamente e accuratamente aiuta il corpo in buona salute.
3

Stretch. Massaggiare muscoli e stretching diverse parti del corpo aiuta come parte del processo di riscaldamento. Anche se ognuno è diverso, che si estende tutte le diverse parti del corpo - tra cui l'addome, gambe, braccia e collo - sta andando a mantenere il corpo sano e più bassa la probabilità di infortuni o ceppo
4 <. p> Replenish. Mettere nutrienti persi da esercizio fisico, anche nella danza dove non si può perdere un sacco di sudore, è importante. E 'facile diventare disidratati dopo una sessione di danza cardiovascolare ad alta intensità prolungato. Mangiare i cibi giusti con le giuste vitamine, così come rimanere idratati durante e dopo la danza è importante per stare in salute e prevenire le tensioni muscolari.
5

raffreddare. Dopo tutto la danza è detto e fatto, un raffreddamento, che è molto simile al riscaldamento, è raccomandato. Fermare l'esercizio fisico e non il raffreddamento può lasciare vulnerabili per le lesioni più tardi lungo la linea. E 'meglio per raffreddare i muscoli che avete lavorato, imitando alcuni dei tratti dall'inizio del vostro lavoro fuori.