Come ridurre il rischio di strappi muscolari e distorsioni

Sai che hai esagerato quando si sente che il dolore acuto colpendo la spalla, coscia o laterale. Che si tratti di dolore o solo un tratto la rigidità, il tuo corpo ti dice di smettere - You 've abusati i muscoli e legamenti che tengono insieme le ossa e consentono di spostare. Potrebbe essere allungato o strappato un po 'di tessuto muscolare o tendineo - un ceppo - o potrebbe essere lacerato o rotto un legamento - una distorsione. Evitare il dolore causato da queste lesioni rende la pena di prendere un paio di semplici passi per ridurre al minimo le probabilità di soffrire uno. Istruzioni
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facilitare in sforzo. Ogni volta che si pensa qualcosa che è un cambiamento dalla routine normale, come un programma di esercizio, iniziare gradualmente con l'aiuto del vostro medico, un allenatore o fisioterapista. Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, consultare il medico per essere sicuri che siete in grado di fare l'esercizio richiesto e che possa effettivamente aiutare.
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Warm up prima di ogni attività che comporti l'esercizio. Che include la pulizia del giardino, tagliare l'erba e spostando vestiti invernali in soffitta e maratone. Facendo un paio di tornanti e tratti prima di compiti domestici ottiene muscoli e legamenti rilassati e pronti a far fronte con il movimento e il peso per i quali verranno utilizzati.
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Imparare a sollevare e piegare il diritto modo, usando le gambe invece della schiena. Tenere la schiena dritta e la flessione delle ginocchia è il modo migliore per evitare di sforzare la schiena, uno dei ceppi più comuni.
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evitare attività scomode che sottolineano i muscoli. Utilizzare l'attrezzatura giusta per un compito. Guardate come userete i muscoli prima di iniziare e rendere più facile per te. Chiedete a qualcuno per aiutare con quei grandi finestre e mai stare sul gradino più alto di una scala, avvicinarsi al vostro compito.
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Rompere le attività ripetitive. Dare i muscoli di una pausa e li usa in modo diverso per un po 'per tenerli agile ed evitare rigidità o peggio. Lasciare il resto delle otto dozzina di biscotti pan di zenzero per il domani, lavare il resto di quelli di Windows 47 il Mercoledì, ha visto il resto delle mensole per la libreria un altro giorno.
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Se si esagera, il vostro corpo rilascia sostanze che stimolano i nervi intorno al muscolo o legamento interessato. Questa è la rigidità o dolore che si prova. Fermare quello che stai facendo e riposare il muscolo. Lenire con uno sfregamento topico che raffredda o riscalda la superficie, a seconda della lesione. Tensioni muscolari in genere rispondono bene al raffreddamento e riposo, ma se il dolore è intenso o non risponde a un massaggio e di riposo, si può avere strappato un muscolo, tendini o legamenti e dovrebbe vedere immediatamente il medico.