Come sbarazzarsi di Shin Stecche

In un momento o un altro, un corridore può finire che fare con questa sindrome. In realtà, molti corridori si lamentano di questa dolorosa afflizione. Mentre doloroso, stinco stecche sono spesso curati a casa. Tuttavia, se il dolore persiste, potrebbe essere necessario prendere un appuntamento per vedere un medico. Prima di dirigersi verso l'ufficio del medico, però, dare i seguenti passi una prova. Istruzioni
1

Rimuovere la cosa che sta causando i stinco stecche. Spesso questo può essere da improprie scarpe da corsa o terreni irregolari.
2

Riposo e applicare ghiaccio o un impacco freddo per le gambe il più possibile per i primi 48 a 72 ore. Elevare le gambe il più possibile e ottenere un rinvio ad un professionista competente entro i primi 48 a 72 ore pure. Questo è comunemente indicato come il R.I.C.E.R. regime:. riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione e rinvio
3

applicare calore e massaggiare le gambe dopo il primo paio di giorni. Utilizzando il calore e massaggio profondo del tessuto potrà accelerare il processo di guarigione dei muscoli e dei tendini. Assicurarsi di applicare il calore e massaggiare le gambe prima e dopo l'allenamento, mentre il dolore dura.
4

allungare i muscoli. Questo è un altro modo per sbarazzarsi di stecche shin. Aiuta anche a preparare i muscoli per lo stress della gestione e può smettere di altre lesioni che si verificano.
5

iniziare a correre come questo aiuterà guarire le stecche stinco e assicurarsi che non tornano. Basta fare in modo di attendere 3-4 giorni prima di iniziare a correre. Si consideri una corsa lenta su superfici morbide, mentre si attende per il vostro stinco stecche per guarire completamente.