Come mantenere i muscoli sciolti ad una scrivania

E 'stato detto che siamo diventati una società sedentaria, ed è facile essere d'accordo se si passano ore seduti a una scrivania. La persona moderna può trascorrere fino a 10 ore seduto ad una scrivania o davanti a un computer. Seduto tutto il giorno a una scrivania può portare a muscoli stretti e mal di schiena. Seguite questi semplici consigli per evitare il problema. Cose che ti serviranno
Desk
Chair
bottiglia di plastica
Mostra più istruzioni
Come mantenere muscoli sciolti in un Desk
1

Evitare stiramento le gambe fuori. Si può iniziare confortevole, ma non sedersi con le gambe distese davanti a voi. E 'in realtà mette pressione sulla parte bassa della schiena e provoca i muscoli del polpaccio a sovraccaricare quando si sta seduti in questa posizione per troppo tempo.
2

Evitare di accavallare le gambe o alle caviglie. Soprattutto le donne spesso si siedono con le gambe incrociate e delle caviglie a causa di abitudine o la conservazione di modestia, ma anche i ceppi della parte bassa della schiena, polpacci e le cosce.
3

cambiare posizione spesso. E 'facile diventare concentrati su un compito e diventano fissi, ma è necessario spostare periodicamente. Dopo aver terminato un progetto, dedicare qualche minuto a stare in piedi e allungare. Passeggiata intorno alla vostra scrivania o semplicemente spingere la sedia dal tavolo e chinarsi per allungare la schiena.
4

Ruotare il collo. Per alleviare la tensione del collo, ruotare la testa in senso circolare per 10 secondi in una direzione, poi 10 secondi l'altra direzione.
5

Regalati un massaggio ai piedi. Riempire una bottiglia con tappo a vite con acqua calda e posizionarlo sul pavimento sotto la scrivania. Togliere le scarpe e girare la bottiglia avanti e indietro sotto i piedi.
6

respirare. Facendo pochi minuti tra ogni progetto o anche nel bel mezzo di un progetto di prendere qualche respiro profondo relax per ridurre la tensione muscolare.
7

alleggerire il carico. Non portare una borsa pesante, valigetta o borsa del computer portatile su una base quotidiana, soprattutto se si svolge nella stessa mano o sulla stessa spalla tutti i giorni. Una borsa pesante o borsa del computer portatile possono disallineare la colonna vertebrale fino al 15 per cento.
8

Evitare di prendere il pranzo alla scrivania. Molti di noi si sopraffatti e devono mangiare al nostro banco di tanto in tanto, ma non fare l'abitudine. Anche se a sacco il vostro pranzo, scegliere un altro posto per mangiare. Prima o dopo il pranzo, fare una breve passeggiata per allungare la gamba e muscoli della schiena.