Come prendersi cura di un muscolo tirato indietro

Quando si ha un muscolo tirato indietro, tu lo sai. Avere un muscolo tirato indietro rende più difficile fare tutto. Ottenere alcun sollievo a volte è una cosa difficile da fare in un ambiente dinamico. A volte i muscoli diventano così rigido, è possibile orzo curva o si muove, ma ci sono alcune cose che potete fare per contribuire ad affrontare con i muscoli della schiena tirato e, eventualmente aiutarli a riparare più veloce. Cose che ti serviranno
Ice pacco
piastra elettrica o calore avvolgente
Epsom sale
antidolorifico (a scelta) economici Mostra più istruzioni
1

Lay su un impacco di ghiaccio spesso entro i primi 2 giorni del tuo infortunio. Ciò manterrà alcun gonfiore.
2

di fare un bagno nella vasca da bagno con l'aiuto di un po 'di sale Epsom. Ottenere l'acqua calda come si può stare. Versare il sale Epsom. Se non si ha il tempo di ammollo nella vasca, una doccia molto calda sarà ancora aiutare a sciogliere i muscoli rigidi un po '.
3

Mantenere una buona postura in posizione seduta e posizionare un riscaldamento pad o un impacco caldo sulla schiena per circa 30 minuti. Il calore sarà lenire temporaneamente i dolori muscolari e spasmi.
4

strofinare una crema antidolorifica sulla zona dolente della schiena (vedi Risorse).
5

Take it easy. Cercate di non prendere tutto ciò che è pesante. Evitare di trasformare la schiena nella posizione in cui è doloroso. I movimenti nel corso della settimana prossima dovrebbe essere lento.
6

Stretch e non indietro rafforzamento esercizio una volta si sente all'altezza. Quando ci si muove meglio (il tempo varia con ogni infortunio), è necessario iniziare a rallentare allungando i muscoli ogni giorno. Non iniziare troppo presto o si può peggiorare il danno. Attendere la visualizzazione di tutti i tuoi movimenti indietro prima di fare questo. Una volta a ottenere l'allungamento verso il basso, iniziare un regime di schiena rafforzare l'attività o esercizio fisico. Questo vi aiuterà a evitare futuri incidenti così come rafforzare i muscoli della schiena.