Come prevenire Night Time crampi alle gambe (Cavalli Charlie aka)

Se ti sei mai svegliato nel dolore atroce a causa di crampi alle gambe che causano nodi i muscoli delle gambe, probabilmente siete disperati per capire come fermarli. In primo luogo, è necessario capire che cosa li provoca. Ci sono una serie di cose che possono causare crampi alle gambe di notte tempo - conosciuto anche come charlie cavalli - a verificarsi. Crampi può essere causata da squilibri elettrolitici, disidratazione, affaticamento muscolare, squilibri della tiroide, e di essere più di peso. Istruzioni
1

mantenere un peso sano. Perché l'essere in sovrappeso sembra essere uno dei fattori scatenanti che causano charlie cavalli, il mantenimento di un peso ideale per la tua altezza contribuirà ad eliminare uno dei fattori di rischio.
2

Non spingere troppo duro. Se stai cercando di entrare in forma, prenderla con calma. Esercitare troppo duro o troppo a lungo nelle prime fasi della formazione porterà ad affaticamento muscolare. Provare a riposo ogni due giorni, per dare ai vostri muscoli stanchi la possibilità di recuperare.
3

allungare i polpacci spesso. Rendere questa parte della vostra routine quotidiana, preferibilmente eseguendo nel modo giusto prima di andare a letto. Sedersi con le gambe estese di fronte a voi, raggiungere per afferrare gli alluci, e tirare i piedi verso le ginocchia. Se non sei abbastanza flessibile per fare questo, avvolgere una cintura o una sciarpa attraverso le piante dei piedi, e tirare le estremità in modo che si sta tirando le dita dei piedi verso le ginocchia.
4

Soggiorno idratato. Una delle più comuni cause di crampi alle gambe di notte tempo non è bere abbastanza acqua. Bere almeno 64 once di acqua ogni giorno. Rompere questi fino in otto porzioni di otto once ciascuno, per dare al vostro corpo la possibilità di assorbire ciò di cui ha bisogno. Ricordate che la caffeina è un diuretico naturale, il che significa che deruba il corpo di acqua immagazzinata. Se si beve caffeina su base regolare, provare lo svezzamento te stesso fuori di esso. Per lo meno, compensare l'assunzione di caffeina bevendo più della dose giornaliera consigliata di acqua.
5

Research vostri farmaci. Alcuni farmaci, come le statine e alcuni steroidi (come predisone) provocano squilibri nella chimica del corpo. Scopri se i farmaci che stai sulla lista gamba o crampi muscolari come effetto collaterale. Se è così, parlare con il medico su ciò che (eventualmente) i farmaci che si può mettere su per contrastare questo effetto.
6

mantenere una dieta sana, con cibi che contengono molto calcio e potassio. A causa crampi alle gambe sono spesso causati da livelli di elettroliti nel corpo di essere in equilibrio, è importante avere abbastanza calcio e potassio nel vostro sistema. Se non vi piace lo yogurt, i latticini, o banane, visitare la vostra farmacia locale per comprare gli integratori realizzati appositamente per i crampi alle gambe. Questi integratori contengono elettroliti necessari per alleviare i crampi.
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hanno controllato la tiroide. Se hai provato tutti questi rimedi semplici, e le crampi alle gambe di notte persiste, prendere un appuntamento con il medico. Sentendo la tua tiroide e ordinare alcuni esami del sangue, il medico può determinare se la tua tiroide sta causando i vostri cavalli charlie, e in grado di offrire consulenza e /o di farmaci per ottenere il funzionamento della tiroide correttamente.