Come Rehababilitate un muscolo quad Tirato

il quad, o le quadricipite femorale muscoli, sono i quattro muscoli che compongono la parte anteriore delle cosce. Il quadricipite consistono nella retto femorale, che copre le altre tre muscoli che compongono il quadricipite, vasto mediale, sulla parte interna della coscia, il vasto intermedius, sulla parte anteriore della coscia e la laterus vasto, sul parte esterna della coscia. Non importa quale quad muscolo si feriscono, si può verificare una quantità estrema di dolore. Si può richiedere settimane o addirittura mesi per recuperare completamente da un infortunio al quad, ma completa riabilitazione è possibile, soprattutto dopo uno sforzo minore o distorsione. Cose che ti serviranno
gel riscaldamento come Tiger BalmAce bandageCrutchesIce packHeat packAspirin
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1

alternativo un impacco di ghiaccio con un pacco di calore ogni 15 minuti per ridurre il gonfiore. Se possibile, tenere la gamba dritta e di elevata in ogni momento.
2

usare le stampelle, se non si può camminare sulla gamba. Se non si riesce a fare pressione sulla gamba, avvolgetela con decisione ma non troppo stretto in un bendaggio asso. Se possibile, rimuovere il bendaggio asso per tutta la giornata e continuare ad applicare ghiaccio e calore per i vostri muscoli doloranti.
3

Se si hanno difficoltà a dormire, strofinare una lozione calore come balsamo di tigre su il vostro tirato muscoli e prendere un'aspirina per alleviare il dolore.
4

Non abbiate fretta a piedi sulla vostra gamba ferita immediatamente. Anche se il dolore nei tuoi placa muscolo tirato, fare esercizi dolci come affondi in avanti per scaldarti il ​​muscolo tirato. Non tentare questo esercizio se hai ancora problemi a camminare. In piedi con la gamba ferita dietro di voi e premere il tallone contro il pavimento come si mettono l'altra gamba direttamente di fronte a voi, affondo in avanti. Rimanere in questa posizione fino a quando si sente un comodo tratto, ma fermarsi se sente dolore. Ripetere 10 volte.
5

Aumenta il tuo allunga come i muscoli diventano più forti. In piedi con le gambe alla larghezza delle spalle. Piegare leggermente le ginocchia e fare uno squat profondo, assicurandosi che le ginocchia non si allungano oltre le dita dei piedi. Ripetere fino a quando i muscoli si sentono agile.