Come guarire un muscolo tirato

muscoli tirati possono verificarsi nel corso di un periodo di esercizio, sforzi eccessivi, nel corso di attività fisica o assorbendo un colpo da una fonte esterna. Ci sono tre gradi di muscoli rotti e uno stiramento è il meno grave di questo trio. Nella maggior parte dei casi uno stiramento comporta il meno 5 percento del muscolo intero e si traduce in una perdita minima di gamma di movimento con l'area interessata con un grado di dolore. L'acronimo RICER può ricordare a nessuno del trattamento adeguato per uno stiramento o tese. Istruzioni
Come guarire un Tirato muscolo
1

Resto del muscolo danneggiato. Una volta che ti rendi conto che hai tirato o teso un muscolo, stop esercita l'attività che ha causato prima di fare danni più gravi. Mantenere la regione lesa come ancora possibile, trovando il sostegno di una fionda o un tutore, se necessario. Riposo il muscolo rallenta il flusso di sangue alla zona.
2

ghiaccio il muscolo. Ice porterà il gonfiore giù, aiutare con il dolore e ridurre il sanguinamento all'interno del muscolo. Applicare il ghiaccio il più rapidamente possibile dopo il ferimento del muscolo. Utilizzare ghiaccio tritato che è stato messo in un sacchetto di plastica. Evitare di mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle, avvolgerla in un asciugamano inumidito prima. Lascia il ghiaccio sul vostro muscolo tirato per 20 minuti. Fate questo ogni 2 ore, mentre si è svegli per i primi 2 giorni.
3

Comprimere il muscolo. Applicare un bendaggio compressivo che è sia vasta ed elastica alla zona danneggiata. Ciò contribuirà al muscolo e aiuto nella riduzione del sanguinamento nei pressi muscolare e infiammazione. Utilizzare un grande bendaggio di compressione abbastanza così l'area al di sotto della lesione e quello sopra è coperto pure.
4

Elevare il muscolo infortunato. Mantenendo la zona che è stato ferito al di sopra del livello del cuore, è possibile diminuire il gonfiore e diminuire la quantità di sanguinamento.
5

ottenere un rinvio ad uno specialista, se il muscolo tirato non riesce a guarire o se sta guarendo lentamente ed è molto doloroso. Può essere che hai bisogno di specifici tipi di terapia fisica per stare meglio.
6

Steer chiaro di mettere il calore di qualsiasi tipo su un muscolo tirato per i primi 2 o 3 giorni. Evitare l'uso di tali cose come le lampade di calore, creme, saune e massaggi. Calore porterà solo più gonfiore e dolore al muscolo tirato.