Come aiutare Shin Stecche

corridori, podisti e altri atleti che soffrono di frequente pressione impatto lungo il fronte dei loro stinchi possono sviluppare dolore che si estende dalla parte anteriore della tibia ai lati del polpaccio. Secondo MayoClinic.com, stinco stecche (sindrome da stress tibiale mediale) sono il risultato di sovraccaricare i muscoli e tessuti che si attaccano alla tibia, quando l'atleta mette pressione ripetitivo sulla zona eseguendo su una superficie irregolare o l'avvio di un'attività, tale il tennis, dove i movimenti delle gambe frequenti sono brusco. Fortunatamente, stinco stecche rispondono bene al trattamento. Cose che ti serviranno
Ghiaccio Foto bende elastiche
Over-the-counter antidolorifico
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Fate una pausa o passare a un esercizio a basso impatto per dare gli stinchi a riposo. Il dolore e la tenerezza di questa sindrome hanno bisogno di tempo per guarire. Il nuoto è un efficace esercizio di cross-training che non esacerbare il dolore. Per l'allenamento di resistenza, utilizzare uno step-macchina o di un addestratore ellittico per costruire la resistenza senza sottoporre gli stinchi di maggiore impatto.
2

ghiaccio il dolore. Luogo cubetti di ghiaccio in un sacchetto di zip-tipo di plastica e li applicano per intervalli di 15 minuti per la zona di gara. Ice riduce e previene il gonfiore e è più giusto efficace dopo un esercizio impatto. Elevare la gamba e avvolgere con bende elastiche per ridurre ulteriormente il gonfiore.
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allungare e rinforzare i muscoli stinco. EmedicineHealth.com raccomanda di aumentare gradualmente la forza muscolare negli stinchi e nel piede di appoggio e la zona della caviglia per ridurre gli effetti di impatto esercizio. Stretching prima e dopo l'esecuzione, con particolare attenzione alla zona inferiore della gamba. Prova in piedi su un gradino con solo la metà anteriore del piede sul gradino mentre si tiene sulla guida per il supporto. Abbassare lentamente i talloni, per quanto è possibile e quindi elevare te stesso sulla punta dei piedi. Ripetere il tratto per 10 volte.
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Utilizzare un over-the-counter (OTC) antidolorifico, come l'ibuprofene o il paracetamolo, per alleviare il dolore e ridurre il gonfiore. In combinazione con il riposo, ghiaccio ed elevazione, un antidolorifico può aiutare a ridurre il disagio. Non superare la dose consigliata sulla confezione. Se il dolore persiste o peggiora, consultare il proprio medico per escludere una frattura da stress.
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acquistare un nuovo paio di scarpe da ginnastica se il vostro non fornire più adeguato assorbimento dell'impatto. Lo shock ripetitivo sulla tibia (tibia) durante la corsa o altri sport aumenta quando le scarpe da ginnastica perdono la loro capacità di assorbire l'impatto in eccesso.