Come guarire un muscolo tirato rapidamente

uno stiramento si verifica quando la fibra muscolare è strappata . Muscoli tirati in genere si verificano quando una persona non si è adeguatamente riscaldato prima di un allenamento , spinge troppo duro o torsioni accidentalmente nel modo sbagliato . I due muscoli più comunemente tirati sono la schiena e tendine del ginocchio . Ecco alcuni consigli per aiutarvi a guarire uno stiramento . Cose che ti serviranno
Ghiaccio Foto riscaldamento pad
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applicare ghiaccio al muscolo tirato per aiutare con gonfiore e dolore . L'Istituto Nazionale della Sanità raccomanda l'applicazione di ghiaccio ogni ora per 10 a 15 minuti per il primo giorno , poi ogni tre o quattro ore dopo.
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alternativo tra calore e la terapia del ghiaccio tre giorni dopo l'infortunio .
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Resto del muscolo tirato per almeno un giorno. Evitare l'attività fino a quando non è più doloroso , quindi iniziare a tornare gradualmente .
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Mantenere il muscolo elevato quanto più possibile il livello del cuore sopra per diminuire il gonfiore .