Come per alleviare crampi muscolari istantaneamente

Crampi muscolari sono un evento comune e dolorosa che colpisce quasi tutti almeno una volta nella loro vita. Fortunatamente, con un po 'di conoscenza, è possibile per alleviare immediatamente i crampi muscolari. Tutto ciò che serve è una certa conoscenza dell'anatomia di base. Muscoli lavorano attraverso quello che viene chiamato inibizione reciproca. Ad esempio, non è possibile estendere e piegare un arto, allo stesso tempo, che creerebbe una situazione di stallo. Inibizione reciproca provoca opposti gruppi muscolari di rilassarsi durante il movimento e questo principio può essere utilizzato per alleviare i crampi muscolari veloci. Istruzioni
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contratto il gruppo muscolare anteriore per istante Charley sollievo cavallo. Per polpaccio crampi muscolari questo comporta flettendo le dita dei piedi. Per un tendine del ginocchio (parte posteriore della coscia), crampi alle gambe, flettere gamba alto e in avanti. Per un crampo gamba quadricipite (parte anteriore della coscia), sollevare il tallone verso il calcio. Se lo spasmo muscolare è in un posto difficile, provare una varietà di movimenti per far scattare il rilassamento attraverso l'inibizione reciproca.
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bere acqua e prendere in considerazione bere una bevanda sportiva nel caso i livelli di elettroliti essenziali sono bassi. Crampi sono causati da molti fattori e la disidratazione è un comune colpevole crampo muscolare. Una volta che hai affrontato la crisi iniziale, follow-up con il trattamento preventivo.
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prendere in considerazione di potassio, supplementi di calcio e di magnesio, se i crampi muscolari sono diventati un problema cronico. Questi minerali aiutano a bilanciare gli elettroliti nelle cellule muscolari per un funzionamento ottimale e vi prevenire i crampi muscolari.
4 muscoli tesi

​​soprattutto prima di andare a letto per prevenire i crampi muscolari notturni. E 'difficile ricordarsi di contrarre il gruppo muscolare anteriore per istante Charley sollievo cavallo quando non sei completamente sveglio, facendo della prevenzione la strada da percorrere per crampi notturni.
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5. Massaggiare i muscoli prima che abbiano la possibilità di spasmo è anche un buon modo per prevenire gli spasmi muscolari. Lavorando in modo particolarmente duro o spendere un sacco di tempo in giardino può causare crampi muscolari, ma il massaggio può fermare i crampi muscolari prima di iniziare. Per le gambe, prendere le nocche e vigorosamente massaggiare i muscoli. I muscoli delle gambe possono essere tenero quindi aspettatevi un po 'di disagio e di moderare la forza del massaggio per la vostra tolleranza. Per le braccia e la schiena, avere un'altra persona ti danno un buon massaggio per allentare la tensione che può causare crampi muscolari.