Come curare un affaticamento muscolare

tensioni muscolari si verificano quando le fibre muscolari sono strappati. Indicato anche come muscoli tirati o strappi muscolari, stiramenti muscolari possono essere dolorose e debilitanti. Fortunatamente, tensioni muscolari in genere guariscono completamente senza troppi problemi. Se si dispone di un affaticamento muscolare, ci sono diverse cose che potete fare per accelerare la guarigione e alleviare il gonfiore e il dolore. Con un po 'di cura delicata, si può efficacemente sostenere il processo di guarigione, per aiutare a curare il vostro sforzo muscolare. Cose che ti serviranno
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ghiaccio il muscolo. Ciò contribuirà ad alleviare il gonfiore e il dolore che può derivare dal ceppo. Applicare ghiaccio per 15 minuti e poi toglierlo per 15 minuti. Ripetere tante volte quanto necessario.
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Take over-the-counter farmaci. Farmaci anti-infiammatori riduce il gonfiore e ridurre il dolore. Paracetamolo è la scelta preferibile per tensioni muscolari da aspirina e ibuprofene possono incoraggiare sanguinamento, peggiorando così il problema.
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Rest. Se si continua a utilizzare appieno il vostro muscolo teso, si potrebbe causare un ulteriore strappo e più-gravi lesioni alla zona. Riposare il muscolo il più possibile. Evitare l'attività fisica intensa del tutto fino a quando il muscolo è completamente guarito.
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Elevare il muscolo teso. Se la tensione muscolare è in una delle tue membra, elevare la zona. Questo riduce il gonfiore.
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Sostenere il muscolo teso. Avvolgere il muscolo in un bendaggio elastico per fornire il supporto per il territorio. Il bendaggio deve essere ferma, ma non stretto. Se lascia segni sulla pelle, è troppo stretto e potrebbe essere la circolazione inibendo.
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applicare calore. Dopo che sono trascorse 24 ore dalla lesione iniziale, è possibile iniziare a utilizzare il calore per trattare l'affaticamento muscolare. Applicare una piastra elettrica al muscolo per intervalli di 15 minuti. Questo allentare il muscolo, facilitando così il processo di guarigione.
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massaggio del muscolo. Utilizzare una leggera pressione a strofinare delicatamente il muscolo. Questo favorisce la circolazione, permettendo importanti sostanze nutritive e sangue per raggiungere e nutrire il muscolo infortunato.