Rimedi per muscoli tirati

Se siete fisicamente attivi, è probabile che potrete sperimentare uno stiramento ad un certo punto durante il vostro programma di esercizio. Il più delle volte queste tensioni muscolari guariscono rapidamente con il riposo e il trattamento a casa, ma potrebbe essere necessario visitare il vostro medico se i sintomi non migliorano entro pochi giorni. RICE

per i muscoli più tirati, il riso ben noto (Riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione) metodo funziona a meraviglia. Dopo lesioni personali, è importante riposare la parte del corpo lesa, applicare la terapia del ghiaccio ogni 20 o 30 minuti, avvolgere la zona ferita per rallentare il processo infiammatorio ed elevare la regione feriti a mantenere il sangue e il liquido da costruzione. Segui la R.I.C.E. tecnica per le prime 24 a 48 ore dopo i danni ai tessuti si verifica. Se il R.I.C.E. metodo non inizia per alleviare il vostro dolore e gonfiore, contattare il proprio medico per la diagnosi e il trattamento.
Arnica Crema

Molti specialisti di medicina dello sport e gli atleti consigliano arnica topico per muscolare acuta tira. Questo rimedio omeopatico viene in unguento, crema, tintura e forma linimento, assorbe rapidamente ed è sicuro se usato secondo le istruzioni.

Arnica è una pianta perenne con doti naturali riducendo anti-infiammatori e del dolore. Per molti utenti, questo agente topico riduce i lividi, diminuisce palpitante e riduce il disagio muscolare. Inoltre, stimola il flusso di sangue per accelerare la guarigione e prevenire l'accumulo di liquido nelle articolazioni.

Mai ingerire arnica internamente senza la direzione di un medico, in quanto può causare gravi effetti collaterali.


Antinfiammatori

Dopo un affaticamento muscolare, utilizzare over-the-counter anti-infiammatori, come l'ibuprofene, l'aspirina o naprossene per controllare il vostro disagio. Oltre a funzionare come antidolorifici, questi farmaci riducono l'infiammazione e migliorare la mobilità. Seguire le istruzioni del medico con attenzione quando si usano questi farmaci, e non li combinano.
Massaggio e calore

Se utilizzato 24 ore dopo un affaticamento muscolare, massaggio e di calore possono contribuire ad alleviare il dolore e migliorare la gamma di movimento. Massaggiare delicatamente il tessuto muscolare intorno al ceppo ogni 15 o 20 minuti per diverse ore. Massaggio impedisce l'accumulo di liquido e può ridurre l'infiammazione, soprattutto per i nuovi infortuni.

Dopo aver massaggiato la zona, applicare un pacchetto di calore umido, bottiglia di acqua calda o, asciugamano umido caldo alla regione per 15 a 20 minuti a una volta. E 'una buona idea quella di applicare il calore prima di impegnarsi in una attività fisica, dal momento che prepara i muscoli a lavorare. Ricordate, se il gonfiore aumenta dopo i trattamenti termici, interrompere fino a quando si parla con il tuo medico.
Prevenzione

strappi muscolari spesso si verificano quando il corpo è fisicamente impreparato per un allenamento o l'attività - o quando si lancia in una attività senza correttamente in fase di riscaldamento. Per diminuire le possibilità di un affaticamento muscolare, fare un allenamento di resistenza regolarmente per mantenere il corpo in buone condizioni fisiche. Sarete meno probabilità di tirare un muscolo se il tuo corpo è usato per esercitare regolarmente.

Prima di impegnarsi in attività fisica, fare un cinque a 10 minuti di riscaldamento seguiti da stretching delicato. Assicurarsi che si sta utilizzando la tecnica corretta per ogni attività, e fermarsi quando hai raggiunto l'affaticamento muscolare. Muscoli overtired sono più facili da ferire.