Ripristino da Sore dolore muscolare

indolenzimento muscolare da un allenamento intenso è causato da l'accumulo di acido lattico nei muscoli. Per evitare che i muscoli doloranti accada, in primo luogo, rimanere ben idratata e stretch. Un tratto efficace di tutti i muscoli prima di un allenamento o una giornata di duro lavoro si riscalda i muscoli e tenerli da oltrecorsa. E 'una buona idea di allungare dopo un allenamento così, come un periodo di raffreddamento. Facendo una doccia fredda subito dopo un allenamento può contribuire ad alleviare le infiammazioni muscolari. Calore

utilizzano il calore per alleviare il dolore di un muscolo abusato. Questo può essere fatto da immersione in un bagno caldo o usando una piastra elettrica o compressa calda. Il calore aumenta il flusso di sangue alla zona, aiutandola a guarire più velocemente. Essa aiuterà anche a rilassare i muscoli. Qualsiasi attività che aumenta il flusso di sangue può aiutare. Questo include l'esercizio fisico moderato che non funziona i muscoli doloranti, solo quelli che lo circondano. Se il dolore è causato da una lesione acuta, come una distorsione alla caviglia, è importante che il ghiaccio che per il primo paio di giorni prima di introdurre il calore. Ice prima far cadere qualsiasi gonfiore.
Epsom Salt

Epsom sale è un minerale naturale che contiene magnesio. Il magnesio è un enzima che è fondamentale per il funzionamento del nostro corpo. Il magnesio è un elettrolita e può essere utilizzato nel corpo per aiutare a regolare funzione muscolare e nervosa. Può anche aiutare a lenire il dolore e l'infiammazione, quindi è un ottimo rimedio per i dolori muscolari. Il magnesio in sale di Epsom è facilmente assorbito attraverso la pelle, in modo che il trattamento raccomandato è di immergersi in un bagno caldo con sale di Epsom. È possibile aggiungere due tazze di esso per il bagnetto per un caldo bagno rilassante, o mescolare due tazze di sale Epsom con un gallone di acqua calda e immergere un panno in esso per un impacco caldo.

Commercial Products

Ci sono un sacco di prodotti che potete trovare nel vostro negozio locale di droga che può fornire sollievo dal dolore muscolare e dolore. IcyHot, un gel che può essere strofinato direttamente sulla pelle, utilizza mentolo per alleviare il dolore. Il mentolo è un analgesico topico che può fornire sollievo a breve termine. Il mentolo non crea calore, e non arriva fino al muscolo, ma non stimolano i sensori della pelle per alleviare il dolore. Ci sono molte forme diverse di IcyHot disponibili, tra cui un manicotto panno che può andare su una gamba o un braccio e contiene il gel all'interno, quindi non è disordinato. Marchi come ThermaCare offrono impacchi di calore portatili contenenti il ​​carbone attivo, ferro e sodio. Questa combinazione crea calore quando entra in contatto con l'aria. Il calore può durare fino a 12 ore, quindi è più conveniente di un impacco caldo che bisogna cambiare ogni tanto. Sono convenienti perché la maggior parte di loro hanno un lato adesivo in modo da poter attaccare sulla parte interna di capi di abbigliamento e di rimanere sul posto.
Antinfiammatori

un over-the- contatore antidolorifico può anche contribuire ad alleviare il dolore muscolare. Il paracetamolo può essere utilizzato per dolori e disturbi, così come ibuprofene e naprossene sodico.