Buone Esercizi per un Inguine Tirato

Il termine tirare inguine è il termine comune per una trazione del muscolo adduttore. Se minore, l'attrazione potrebbe solo essere overstretching del muscolo. Più grave tira può includere alcuni lacerazione dei muscoli. I muscoli adduttori contribuiscono a muovere l'anca e chiudere le gambe. A seconda della gravità della lesione, il resto potrebbe essere il trattamento migliore, ma come la guarigione progredisce, ci sono una serie di esercizi che si possono fare per aiutare la guarigione. Allunga

Il tratto farfalla è il tratto più comune per il muscolo dell'inguine. Questo può essere fatto sia in piedi o seduti. Sedersi, piegare le ginocchia e mettere il fondo dei piedi uniti. Premere delicatamente le ginocchia verso il pavimento. In piedi, accovacciarsi con i piedi uniti e premere delicatamente a parte le ginocchia.
Affondi

Affondi può essere fatto sia in avanti o di lato per aiutare a rafforzare muscoli adduttori. Per affondi laterali, dividere i piedi. Piegate una gamba come l'altra gamba scivola a parte, mentre in piedi. Ripetere otto a 10 volte e poi eseguire lo stesso movimento con l'altra gamba. Fare due o tre serie per gamba. Per affondi frontali, un passo avanti e lentamente piegare il ginocchio anteriore, mentre spostando il peso in avanti in modo che solo la pianta del piede posteriore è a contatto con il suolo. Alzati e ripetere con l'altra gamba. Do otto a 10 ripetizioni con ogni gamba e due o tre set.
Chair Squat

stand di fronte a una sedia. Lentamente sedersi fin quasi sulla sedia, ma non abbastanza. Mantenere questa posizione per alcuni secondi, e poi rialzarsi. Ripetere 12 a 15 volte per set per due o tre set. Questo esercizio vi aiuterà a stabilizzare la regione pelvica, che aiuta a guarire e prevenire i ceppi inguine.