Che cosa fare per uno stiramento

Un muscolo stirato è danno fatto ad un muscolo nel vostro corpo come il risultato di un qualche tipo di attività fisica. Se non si riscaldano correttamente fino prima di impegnarsi in attività fisica, oppure se non si è normalmente fisicamente attivi e si decide di iniziare a impegnarsi in attività fisica, si potrebbe tirare un muscolo. Il dolore è acuto e bruciante, e si può fare a piedi o seduta difficile. Il trattamento iniziale

La prima cosa da fare quando si sente il dolore di un muscolo stirato è di prendere subito la pressione al largo della zona interessata. Ciò significa che quando si sente uno stiramento di sedersi e riposare. Applicare ghiaccio immediatamente sulla zona interessata per aiutare a controllare il gonfiore. Elevare il muscolo potrebbe anche controllare il gonfiore. Pressione supplementare può essere aggiunto avvolgendo l'area ermeticamente in un bendaggio sportivo o utilizzando garza medica. Resto è raccomandato fino a quando il dolore acuto iniziale è andato.
In corso di trattamento

Applicare calore sulla zona interessata prima di fare qualsiasi attività, e tornare alla attività fisica gradualmente. Allungare lentamente a preparare per qualsiasi attività sportiva, e se il dolore comincia ad apparire di nuovo, che si estende immediatamente cessare.

Non usando un muscolo danni per un periodo prolungato può indebolire il muscolo e la lenta ripresa. Quando il dolore iniziale si è placata, iniziare gli esercizi graduali volte a rafforzare l'area danneggiata.

La parte più importante del trattamento in corso di uno stiramento è quello di arrivare a un medico e avere il suo prescrivere farmaci per il dolore e consigliarvi su come ritrovare la forza nei muscoli danneggiati. Impropriamente curare uno stiramento potrebbe estendere il periodo di tempo gli effetti si fanno sentire.
Prevenzione

Prevenzione di uno stiramento comporta assicurandosi che i vostri muscoli sono correttamente preparato per l'attività fisica, e sapere quando è il momento di prendersi una pausa. Allungare lentamente prima dell'attività fisica, e di prestare particolare attenzione alle aree che si sentono più stretto rispetto ad altri. Se siete inclini a sforzare e tirare i muscoli, consultare un fisioterapista per determinare quali tratti sarebbero più efficaci.

Quando ti senti stanco, è una buona idea per fermare l'attività fisica. Spingendo il corpo al di là del punto di essere stanco è un modo sicuro per la tensione o tirare un muscolo.