Soluzioni per crampi alle gambe

Crampi alle gambe possono verificarsi per una serie di motivi. Essi possono essere causati da disidratazione, mancanza di movimento, infortunio, gravidanza o eccessivo. Crampi alle gambe sono disponibili in spasmi e possono causare estrema, dolore improvviso. Mentre la causa esatta di crampi alle gambe è sconosciuta, le soluzioni sono spesso naturali e non richiedono farmaci. Il più delle volte, la dieta e l'esercizio fisico può aiutare a evitare questo problema in molte persone. Se il problema persiste, è necessario consultare un medico al più presto possibile. Soluzioni

stand su una superficie fredda per contribuire a calmare gli spasmi. Raddrizzare la gamba e lavorare il muscolo intorno alla caviglia flettendo avanti e indietro più volte. Massaggiare la gamba in cui si è verificato lo spasmo. Utilizzare calore localizzato, come un asciugamano caldo o rilievo di riscaldamento intorno alla zona interessata in seguito, se non vi è dolore o dolorabilità. Mettere il piede della gamba colpita su una sedia e piegare verso la sedia, che dovrebbe contribuire ad allungare il muscolo dal crampo. Non cercare di stare in piedi sulla gamba o mettere il peso su di esso.
Prevenzione

mettere i piedi a riposo il più spesso possibile durante il giorno. Eseguire esercizi di stretching ogni giorno per contribuire a evitare il rischio di crampi alle gambe. Avviare un regime di piedi due piedi da un muro mentre mettendo i palmi delle mani contro la parete. Piegarsi in avanti, mantenendo i piedi ben saldi a terra e contare fino a cinque. Si alternano tra riposo e fare attività durante il giorno, se i piedi cominciano a far male, sedersi e allungare le gambe. Bere almeno otto bicchieri da 12 once di liquido ogni giorno. Mantenere una dieta ben equilibrata che fornisce adeguati livelli di calcio e magnesio, che comprende latticini e prodotti del grano. Banane, patate, e le arance sono buone per il potassio. Noci, semi e verdure a foglia verde scuro sono un bene per il calcio e il magnesio. Aggiungere supplementi alla vostra dieta per aumentare la quantità di sostanze nutritive necessarie.
Intervento medico

Chiamate il vostro medico se il crampo gamba dura più di mezz'ora o va e viene ripetutamente. Chiamate il vostro medico se si ottiene crampi alle gambe durante l'ultimo trimestre di gravidanza, in modo che possano aiutare a trovare soluzioni che non influenzeranno il vostro bambino. Chiamate il vostro medico se il crampo gamba peggiora o provoca dolore intenso e lancinante. Il medico può prescrivere un rilassante muscolare per aiutare con crampi alle gambe croniche e si dovrebbe seguire le loro istruzioni alla lettera.