Una guida per la terapia fisica per la fascite plantare

fascite plantare è una condizione che può essere un po 'debilitante per corridori e camminatori. Colpisce il tessuto che corre lungo la parte inferiore del piede dalla base delle dita al tallone. Il luogo più comune in cui si avvertono problemi di fascite plantare è nel l'arco del piede. Perché è difficile trovare il tempo per riposare il piede, condizioni spesso peggiorano prima di migliorare. Immediato Attenzione

riposo il piede è la cosa più importante che una persona può fare per superare la fascite plantare. In sostanza, è possibile utilizzare il dolore per guidare l'utente nel determinare la quantità di riposo è necessario. Subito dopo la fascite plantare si presenta, evitare lunghe passeggiate o corse. Mentre i tacchi ai piedi, si può gradualmente aumentare la quantità di tempo che camminare e correre.

Usare il ghiaccio per diminuire il dolore. I medici raccomandano di applicare il ghiaccio sulla zona che fa male quattro volte al giorno. Strofinare il ghiaccio sulla zona per circa 5 minuti ogni volta.

Utilizzare over-the-counter mitigatori anti-infiammatori dolore. Anche se questa non è una soluzione a lungo termine, può aiutare a diminuire il dolore che si avverte nel breve termine.
Long-Term Prevenzione

Indossare il diritto tipo di scarpe può fare molto per diminuire la probabilità di avere fascite plantare. Trovare scarpe da corsa che hanno un buon supporto attraverso il centro dell'arco. Secondo la Mayo Clinic, alcune delle persone che sono inclini a essere colpiti da fascite plantare sono quelli che hanno archi alti e anche quelli che hanno i piedi piatti e non hanno abbastanza sostegno nei loro panni.

Tape i piedi per dare loro sostegno in più quando camminando o correndo. Taping i piedi nel modo corretto - con la distribuzione della pressione posto sul arco del piede - può fare molto per ridurre il rischio di fascite plantare in futuro. La cosa più importante da fare quando taping un piede è quello di includere tre strisce orizzontali di nastro adesivo sopra l'arco del piede.

Stretch spesso. E 'importante attendere fascite plantare per il suo corso prima di iniziare a stirare e testare di nuovo i piedi. Sessioni di evitare fascite plantare deve essere lungo e delicato. Utilizzare un lento, metodico tratto che non richiede un sacco di movimento degli archi.

Appoggiando le mani contro un muro e posizionare il piede sinistro di circa 2 metri di distanza dal muro, mentre il piede destro rimane più vicino e si chinò . Tenere la gamba sinistra e salire sulla pianta del piede in modo che estende l'arco. Tenere il tratto per circa un minuto. Poi cambiare le posizioni dei piedi. Fate questo tratto ogni volta prima di camminare o correre.