Che cosa fare per un muscolo dell'inguine Tirato

I muscoli dell'inguine si trovano sulla parte interna della coscia e sono essenziali per la chiusura e l'apertura delle gambe, e altre funzioni dell'anca. A tirare può variare in gravità dalla overstretching di questi muscoli per strappare effettivamente alcune o tutte le fibre muscolari. Qualsiasi piano di trattamento dovrebbe includere riposo, stretching, ghiaccio e calore. Resto

Chiunque ritorno da un muscolo dell'inguine tirato dovrebbe includere resto nel piano di recupero. Se il riposo non è incluso, c'è il rischio di re-infortunio. Mentre la più grave all'inguine tira richiederà completo riposo, attività di solito alternative, come il nuoto, può essere completata. Per i minori tira, una riduzione della intensità o durata di un allenamento può essere sufficiente.
Calore e ghiaccio

Non appena possibile dopo l'infortunio, applicare ghiaccio l'area per ridurre il gonfiore. Continuare ad applicare ghiaccio ogni poche ore per 10 a 15 minuti alla volta. Ghiaccio anche dopo ogni esercizio. Prima di iniziare un allenamento, applicare un pad termico per la zona a rilassare i muscoli in modo che si estendono invece di strappo durante l'esercizio fisico. Quando l'applicazione di calore o ghiaccio, assicurarsi di posizionare un asciugamano tra il pacco e la pelle.
Stretching

stretching è fondamentale per un recupero di successo. Oltre ad aumentare la flessibilità e la forza, si estende anche allineare le fibre muscolari di nuova formazione, rendendo i muscoli meno probabilità di essere nuovamente feriti. Farfalla tratti si può fare in piedi o seduti. Quando si è seduti, piegare le ginocchia e posizionare il lato inferiore dei piedi insieme. Tirare delicatamente i piedi verso i fianchi e premere le ginocchia verso il suolo. Quando in piedi, accovacciarsi con le ginocchia divaricate, ma i piedi uniti. Lasciare gravità per tirare le anche verso il suolo e sentire i muscoli dell'inguine di stretching delicatamente.