Rimedi per una caviglia gonfia

Una caviglia gonfia è in genere il risultato di un improvviso, affaticamento muscolare acuto conseguente rapido accumulo di lividi e fluido. E 'tra le lesioni più comuni tra gli atleti e anche uno dei più dolorosi. Caviglie gonfie possono anche essere causati da ritenzione di liquidi durante la gravidanza, mangiare cibi salati, consumo di alcol, e che conduce una vita sedentaria. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per alleviare il gonfiore. Utilizzare RISO per una caviglia gonfia

RICE sta per riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Questi quattro punti più di ogni altra cosa che si può fare sarà alleviare il dolore e il gonfiore di una caviglia infortunata. Tutti e quattro dovrebbe essere intrapreso, allo stesso tempo, con un farmaco dolore over-the-counter, se necessario. La dose raccomandata per la medicina del dolore.
Riposo con ghiaccio in compressione

Rimanere fuori il piede, se si dispone di una caviglia gonfia. Il peso del tuo corpo aggiunge pressione per l'accumulo di liquido nei muscoli, peggiorando il dolore e il gonfiore, così resto. Luogo di ghiaccio o un impacco di ghiaccio in un sacchetto di plastica richiudibile, avvolgere in un telo sottile e comprimono il ghiaccio sulla zona gonfia. Ripetere con più ghiaccio o un impacco freddo fresco come necessario e continuare la compressione per almeno 24 ore dopo la lesione iniziale. Compressione e fredde aiutano a rallentare il flusso di sangue e fluidi per la zona ferita, riducendo il gonfiore.
Elevare la caviglia

distendersi e puntellare la caviglia su qualcosa di morbido, come un cuscino o una coperta ripiegata. Altitudine aiuta gravità disegnare i liquidi lontano dalla zona di accelerare la guarigione e ridurre il gonfiore. Questo funziona se la caviglia gonfia è dovuta a infortunio, la gravidanza o la dieta.
Mangiare sano ed esercizio fisico

sale Taglio fuori della vostra dieta, limitando il consumo di alcol e di esercitare regolarmente ridurrà la frequenza di gonfiore alle caviglie, mentre il rafforzamento dei muscoli della caviglia e che li rende più resistenti alle lesioni. Andare in bicicletta quando si caviglia è sano è un ottimo modo per rafforzare i muscoli della zona, così come una camminata veloce per 20 minuti tre volte alla settimana.