Esercizi di rafforzamento peronei

Avere a che fare con una distorsione alla caviglia è dolorosa e prematura, il che rende difficile andare sulla vita di tutti i giorni fino a quando la ferita guarisce. La buona notizia è che ci sono esercizi di rafforzamento peronei si possono fare, che sono molto efficaci per aiutare ad evitare lesioni alla caviglia. Gli esercizi possono aiutare ad accelerare il processo di guarigione, se un infortunio alla caviglia si verifica. Esercizi efficaci per muscoli peronei

più efficaci esercizi di rafforzamento peronei sono facili da fare e sarà anche indirizzare altri gruppi muscolari delle gambe. I due esercizi peronei seguenti contribuirà a garantire la salute ottimale della caviglia e riducono il rischio di lesioni:

Allega una banda di riabilitazione (anche conosciuto come un gruppo di resistenza) ad una parete con due puntine da disegno, lasciando circa 12 centimetri di lasco tra le puntine. Seduta sul pavimento con le gambe raddrizzate, mettere i piedi tra la parete e la band che si tiene tra le puntine. Scoot indietro fino a quando non vi siano allentamenti nella fascia tra i piedi e il muro. Quindi tirare i piedi all'indietro verso la testa lentamente ma deliberatamente in modo da poter vedere la cima delle dita dei piedi. Tenere la posizione per cinque secondi, quindi rilasciare lentamente i piedi di nuovo in una posizione rilassata. Per ottenere risultati ottimali si dovrebbe ripetere questo 15-20 volte al giorno.

Mentre in posizione seduta e con i piedi sollevati di circa sei centimetri da terra, rotolare le caviglie lentamente in tondo. Iniziate facendo rotolare le caviglie verso l'altro 20-30 volte. Poi passare e rotolare le caviglie distanti altri 20-30 volte.
Risanare muscoli peronei deboli

Dopo un infortunio è comune per una caviglia a rimanere debole, ma ci sono modi per cambiare questa situazione. Queste mosse potrebbero essere a disagio in un primo momento, ma di prenderlo lento e mantenere una routine provocheranno gravi rafforzamento peroneale:

Se vivete vicino alla spiaggia, camminare sulla sabbia soffice per pochi minuti al giorno o più spesso possibile. Non camminare troppo a lungo in quanto questo può provocare tensione ai muscoli peronei, ma un 10 - a 15 minuti a piedi un paio di volte a settimana può fare miracoli

Usate il vostro ambiente di sfidare le caviglie durante la navigazione la tua vita di tutti i giorni.. Ad esempio, dopo il parcheggio e mentre siete sulla buona strada nel mercato, è possibile utilizzare il bordo dei stalli di sosta o marciapiedi per bilanciare un piede davanti l'altro un paio di volte. E 'semplice, ma divertente ed efficace. E 'anche un bonus se si hanno bambini, perché si fa per un grande gioco insieme.

Usate una coperta di zona che è chiara di mobili e tracciare il contorno del tappeto con i piedi, uno di fronte all'altro. Bilanciare te intorno al tappeto 5-8 volte per grandi risultati.