Sindrome del tunnel carpale esercizio

passare ore alla tastiera? Si può iniziare a sentire il disagio di sindrome del tunnel carpale, un disturbo che può derivare da un uso eccessivo del le mani e gli avambracci sui compiti ripetitivi. Quando i tendini del tunnel carpale, uno stretto passaggio all'interno del polso, sono sovra-utilizzati, possono gonfiarsi e premere sul nervo mediano che attraversa il passaggio verso il basso in mano. La pressione sul nervo può causare intorpidimento, debolezza e dolore dolorante. Eseguire i seguenti esercizi prima di ogni seduta alla tastiera può aiutare. Per la mano e il polso

fare un pugno e tenerlo premuto per un conteggio di cinque. Rilasciare e ripetere con l'altra mano. Questo esercizio allungare e riscaldare la vostra muscles.To mano calda e allungare i polsi, tenere il braccio fuori di fronte a voi, con la mano verso l'esterno e le dita rivolte in avanti. Lentamente tracciare un cerchio in aria con la punta delle dita. Spostare in senso orario, poi antiorario. Ripetere con l'altra mano.
Per gli avambracci

Tenere le mani di fronte a voi, palme insieme e le dita rivolte verso l'alto. Sollevare i gomiti e premete i palmi delle mani. Vi sentirete il tratto in avambracci. Mantenete la posizione per un conteggio di cinque, poi rilassatevi. Ripetere l'operazione per scaldare i muscoli dell'avambraccio.
Per le spalle, collo e schiena

Mentre tunnel carpale non è direttamente collegata a queste aree, il dolore da del tunnel carpale può causare loro di diventare teso, rigido e painful.While seduti o in piedi, semplicemente alzare le spalle verso le orecchie. Mantenete la posizione per un conteggio di cinque, poi rilassatevi. Repeat.Raise le braccia sopra la testa, afferrare il gomito destro con la mano sinistra e tirare delicatamente il gomito destro verso sinistra. Vi sentirete il tratto attraverso il braccio, spalla e schiena. Mantenere la posizione per un conteggio di cinque. Rilasciare. Ripetere, afferrare il gomito sinistro con la mano destra e che si estende verso destra.