Esercizio per alleviare il dolore sciatico dalla sindrome Pirformis

La sindrome del piriforme è una condizione in cui il muscolo piriforme, che è nel profondo delle natiche e vicino alla parte bassa della schiena, diventa molto tesa. Si tende a fare pressione sul nervo sciatico, che corre lungo la parte posteriore della gamba per i talloni. Gli esercizi possono alleviare il dolore e intorpidimento da sindrome del piriforme. Cross Over Stretch

Questo tratto è utilizzato dai corridori per sciogliere i muscoli delle gambe e dei flessori dell'anca, ma è anche efficace per alleviare il dolore sindrome del piriforme. Sdraiatevi sul pavimento con le gambe distese davanti a voi. Sollevare il piede della gamba sinistra fuori del terreno di almeno 3 pollici e piegare il ginocchio fino a formare un angolo di 45 gradi. Mettete la mano sinistra sulla parte esterna del ginocchio e spingerlo sopra la gamba destra il più possibile senza sollevare le spalle da terra. Cercate di mantenere la gamba destra il più possibile, mentre si preme il ginocchio sinistro. Gira la testa verso sinistra per un tratto più efficace. Prendere respiri profondi e mantenere questa posizione per almeno 30 secondi e poi cambia gamba. Fate almeno tre serie per ogni gamba.
Glute Esercizio

L'esercizio gluteo può anche alleviare il dolore sciatico, utilizzando il peso superiore del vostro corpo per forzare un tratto profondo muscolo piriforme . Inizia a ricevere sulle mani e sulle ginocchia, ma spingere la gamba sinistra un po 'al di fuori del tuo corpo. Allungare la gamba destra fuori per quanto dietro di voi il più possibile, mantenendo la gamba sinistra piegata. Assicurarsi che i fianchi sono ancora dritto come si giaceva il corpo sulla parte superiore della gamba sinistra. Sollevare la testa e distendere le mani per eseguire l'esercizio tratto. Mantenete la posizione per 30 secondi e poi cambia gamba. Tre serie per ogni gamba dovrebbero essere efficaci.
Figure Four Stretch

Questo esercizio piriforme utilizza la pressione la gamba opposta e un asciugamano per allungare il muscolo piriforme , prendendo la pressione sul nervo sciatico. Sdraiatevi sul pavimento con i piedi e le ginocchia che formano un angolo di 45 gradi. Mettere la parte esterna della caviglia destra sopra il ginocchio sinistro, che costituiscono essenzialmente un triangolo vuoto tra le cosce. Loop l'asciugamano attraverso quel triangolo e dietro il ginocchio sinistro, afferrando entrambe le estremità con entrambe le mani. Pur mantenendo la schiena dritta a terra e gomiti ai lati, tirare l'asciugamano fino la coscia sinistra è perpendicolare al pavimento. Mantenere questa posizione per almeno un minuto prima di passare le gambe. Un esercizio per ogni gamba dovrebbe completare il set.