Esercizi per il dolore cronico al ginocchio

persistente dolore al ginocchio può causare grave disagio e persino immobilità, ma semplici esercizi ginocchio può aiutare a gestire il dolore e aumentare la flessibilità del tessuto comune e circostante. Esercizi ginocchio aiutano a rafforzare i muscoli che sostengono il ginocchio, in modo che possano sostenere il peso corporeo e assorbire gli urti. Se si soffre di dolore al ginocchio, parlare con un medico o un fisioterapista prima di fare questi esercizi, in quanto possono aggravare la sua condizione. Quadricipiti esercizi di rafforzamento

quadricipite rafforzamento esercizi aiutano a diminuire il dolore al ginocchio e gestire il disagio. Anche se vi è una grande varietà di esercizi quadricipiti, è importante eseguire un solo esercizio fisico al giorno, in modo da non esauriscono i muscoli quadricipiti. I fisioterapisti raccomandano spesso solleva la gamba per rafforzare il quadricipite. Durante la gamba ascensori, Sdraiatevi sulla schiena con la gamba sinistra piegata ad un angolo di 45 gradi, quindi sollevare la gamba destra all'altezza della rotula sinistra e tiene per tre secondi. Ripeti 10 volte, poi cambia gamba. Un altro esercizio per rafforzare il quadricipite è lo squat parziale. In piedi con la schiena dritta e le ginocchia che punta dritto in linea con i piedi e le anche. Lentamente abbassatevi senza piegare le ginocchia davanti a un angolo di 90 gradi. Mantenere questa posizione per cinque secondi, poi ripetere 10 volte.
Tendine del ginocchio esercizi di rafforzamento

Azzoppamento esercita anche contribuire a ridurre il dolore e rafforzare i muscoli delle gambe. Anche in questo caso, è fondamentale non eseguire più di un esercizio bicipite femorale ogni giorno. Le contrazioni sono tra gli esercizi che rafforzano i muscoli posteriori della coscia. Per fare contrazioni, sedersi su una sedia con i talloni sul pavimento. Senza muovere i talloni, tirare i muscoli delle gambe indietro fino a quando non c'è tensione nei muscoli posteriori della coscia. Mantenere questa posizione per 10 secondi, rilassarsi per tre secondi e ripetere 10 volte. Riccioli anche contribuire a rafforzare i muscoli posteriori della coscia. Per eseguire questi esercizi, sdraiarsi a pancia in giù con il piede sinistro sul retro del tallone destro. Tirare lentamente il tallone destro verso i glutei mentre resistendo con la gamba sinistra. Mantenete la posizione per un conteggio di 10, poi rilassarsi per tre secondi. Ripetere 10 volte. | Photos.com esercizi supplementari

esercizi per rafforzare i rapitori dell'anca e glutei anche aiutare a ridurre il dolore alle ginocchia. Per rafforzare i rapitori dell'anca, disteso sul fianco destro con fianchi e spalle impilati. Piegare la gamba destra a sinistra di 90 gradi, mentre alzando lentamente la gamba sinistra di un piede e mezzo in aria. Tenere premuto per un secondo, poi gamba inferiore. Ripetere 10 volte, quindi ripetere sul lato opposto. Per rafforzare i glutei, eseguire uno swing gamba indietro. Inizia da trattenendo la parte posteriore di una sedia per il supporto, poi oscillare la gamba destra indietro in diagonale fino a quando i glutei stringere. Teso i muscoli e far ruotare la gamba indietro di diversi centimetri più. Avanti, tornare la gamba a terra e ripetere 10 volte prima di ripetere con la gamba opposta.