Esercizi per i muscoli posteriori della coscia Risentimento

Un problema al ginocchio colpisce i muscoli della parte posteriore della coscia. Il bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso i muscoli formano il tendine del ginocchio e saranno tese se sono allungati troppo o diventano strappato durante l'attività fisica. Ci sono esercizi che si possono fare durante il processo di recupero per aiutare a guarire il tendine del ginocchio, nonché per evitare danni futuri. Linee guida

parlare con un medico se credi di avere un problema al ginocchio. Il medico può identificare il grado di deformazione e prescrivere farmaci anti-infiammatori come necessario. Ricordate di applicare R.I.C.E. con il ceppo. Riposa il tuo problema al ginocchio, applicare ghiaccio per 15 minuti alla volta, utilizzare un panno di compressione e tenere la gamba sollevata. L'obiettivo è quello di ridurre il gonfiore e ridurre al minimo i tempi di recupero.

Progressi attraverso esercizi come il vostro problema al ginocchio tollera. Se si sente dolore o un peggioramento del ceppo, sospendere immediatamente l'esercizio. Iniziare gli esercizi una volta gonfiore è iniziato a ridurre e si può mettere il peso sul muscolo teso. Riscaldare il problema al ginocchio prima di esercizi per aumentare il flusso di sangue.
Tendine del ginocchio Esercizi di stretching

Implement estende, per il tuo tendine del ginocchio consente il recupero. Effettuare questi movimenti 2-3 volte al giorno

tendine del ginocchio in piedi raggiungere:. Appoggiare il problema al ginocchio su una superficie che è circa vita alta. Tenere la gamba sana a terra per sostenere il vostro corpo. Tenere la schiena dritta e piegare in vita verso i piedi. Non piegare oltre il vostro bicipite femorale permetterà. Cerca di tenere il ginocchio dritto durante l'esercizio

Seduti al bicipite femorale raggiungere:. Sedetevi a terra con entrambe le gambe direttamente davanti al corpo in modo che le gambe si tocchino. Piegarsi in avanti verso i piedi con le mani. Fermarsi quando si sente un allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Se si sente dolore, non si estendono a perdita

Seduti stiramento del tendine del ginocchio:. Sedetevi con le gambe ai lati del corpo. Questo sarà quasi essere una posizione di divisione. Seduti in posizione eretta, piegare in vita e allungare in avanti. Si può solo bisogno di piegare in vita una piccola quantità per sentire un tratto. Con una maggiore flessibilità, è necessario usare le mani per raggiungere più lontano dal vostro corpo. | Photos.com tendine del ginocchio esercizi di rafforzamento

sempre stretching prima e dopo il rafforzamento del tendine del ginocchio esercizi. Inizia facendo questi esercizi a giorni
estensioni ginocchio

:. Si tratta di un esercizio di base di reintrodurre il movimento al tendine del ginocchio. Sedetevi su una sedia che permette ai tuoi piedi di toccare il suolo. Sollevare lentamente la gamba ferita in posizione diritta. Non alzare la gamba superiore al vostro bicipite femorale può tollerare e di evitare di tenere questa posizione
Leg extension

:. Sedetevi su una panca o una sedia. Tie una fine di una banda di resistenza intorno alla caviglia. Legare l'altra estremità intorno a un palo o trave che è robusto. Inizia con la gamba verso l'esterno di fronte al vostro corpo. Tirare la caviglia verso il corpo e piegare il ginocchio. La caviglia si sta tirando in dovrebbe avvicinarsi a terra accanto a una gamba stabilizzato

riccioli tendine del ginocchio:. Mettetevi davanti ad un tavolo con le gambe alla larghezza delle spalle. Lentamente piegare il ginocchio disegnando il tallone verso il posteriore. Eseguire questa mossa senza pesi a casa in un primo momento. Aggiungi pesi come il muscolo comincia a guarire.