Esercizi faciitis plantare

fascite plantare è una causa comune di dolore al tallone, in particolare tra i corridori, velocisti e chiunque che è necessario per essere in piedi in ogni momento, quali server ristorante. Il dolore si fa sentire come una sensazione lancinante o frugando in basso al centro del piede. Si inizia di solito al mattino quando i piedi sono stati inattivi, poi scompare gradualmente man mano che le rende agile piede. Esercizi specifici eseguiti quotidianamente possono aiutare ad alleviare questo dolore. La Cintura Metodo

fascite plantare si verifica quando lo stress significativo è posto sulla fascia plantare, la fascia di tessuto che corre dal calcagno alle dita dei piedi. Il tessuto diventa teso, e le lacrime provocare gonfiore e dolore lancinante. Per alleviare questa tensione, è necessario agile il vostro arco e muscoli tacco.

Uno degli esercizi più semplici è quello di prendere semplicemente un yoga o altro nastro e avvolgerlo intorno alla pianta del piede, tenendo le due estremità del nastro in una o entrambe le mani. Estrarre delicatamente il piede verso il viso, con il piede flesso. Allo stesso tempo, tirare delicatamente la caviglia verso di voi, utilizzando i muscoli sulla parte anteriore della gamba. Tenere il flex per 10 secondi. Rilassatevi e ripetete per cinque a 10 minuti.
Il Wall Metodo

Stand di fronte a un muro e fare un passo verso il muro con il piede illeso. Magra nel muro con le mani e muovere il tallone ferito. Si dovrebbe essere in una posizione di affondo leggero. Magra contro il muro fino a sentire un tratto polpaccio della gamba e del piede infortunato. Tenere premuto per 10 secondi e ripetere per cinque a 10 minuti.
Il Stair Metodo

Posizionare la palla lesa il piede sul bordo di una scala. Utilizzando la guida per assistervi, magra in scala e tenere premuto per cinque secondi, poi fare 10 al 20 tacco solleva, lentamente e costantemente.
The Frozen Può /Cool Down Stretch

Questa è una tecnica molto semplice per entrambi stiramento, massaggio e raffreddare i muscoli che avete appena elaborati. Prendete una lattina di succo di frutta congelata e posizionarlo sotto l'arco del piede infortunato. Stendere delicatamente in avanti e via movimenti, con una leggera pressione dalla punta delle dita al tallone. Il freddo aiuterà ad alleviare il dolore e gonfiore.