In caso di mettere calore o di freddo su dolori muscolari?

Dolori muscolari e dolore non sono una minaccia per la vita. Dolori muscolari possono essere fastidioso e scomodo. Questo può influenzare negativamente la salute, provocando una diminuzione del desiderio di prendere parte a un'attività fisica. Un uso eccessivo di un muscolo durante l'attività fisica o il lavoro di solito provoca dolori muscolari. Non ci sono regole per determinare se mettere calore o freddo sui vostri dolori muscolari. Fredda

freddo è utilizzato per ridurre il dolore. Previene l'infiammazione e il dolore muscolare minimizza. Freddo deve essere applicato anche prima che il muscolo inizia a farmi male. Utilizzare freddo quando si sospetta che si avrà un muscolo dolorante dopo l'esercizio.
Metodi a freddo

riempire un sacchetto di plastica richiudibile con ghiaccio tritato per fare un impacco di ghiaccio. Prendete un sacchetto di piselli surgelati o mais dal freezer per un impacco freddo rapido. Mettere un asciugamano sopra la pelle e poi stendere la borsa del ghiaccio sulla parte superiore. Tenere sempre un panno tra voi e il ghiaccio per evitare il congelamento. Utilizzare un bagno freddo o doccia su grandi gruppi di muscoli.
Applicazioni fredde

Applicare un impacco freddo per 20 a 30 minuti ogni ora per le prime 24 a 72 ore dopo l'acquisto i muscoli doloranti. Questo impedisce dolore da costrizione dei vasi sanguigni. La riduzione del flusso di sangue riduce l'infiammazione e il gonfiore nel muscolo.
Calore

calore può alleviare il dolore e la rigidità rilassando i muscoli. E 'meglio attendere 24 ore prima di applicare calore. Calore aggrava dolori muscolari se il muscolo è già caldo con l'infiammazione.
Metodi di calore

Il modo più semplice per applicare il calore è con un impacco caldo. Basta immergere un panno in un lavandino di acqua calda per creare un impacco. Per il calore secco utilizzare una coperta elettrica o una piastra elettrica. Utilizzare una doccia, vasca da bagno o idromassaggio per fornire calore umido su una vasta area. Riempite una grande calza con riso crudo. Fare un nodo nella parte superiore in modo che il riso non sfugge. Forno a microonde per 30 secondi alla volta, fino a quando è alla giusta temperatura. Non fare troppo caldo perché possono verificarsi ustioni.
Calore Applicazione

applicare calore per 20 minuti ogni ora. Il calore dilata i vasi sanguigni, il che aumenta la circolazione. Questo aumento del flusso di sangue può peggiorare i dolori muscolari. Il calore è migliore quando si allentano i muscoli prima di esercitare.