Consigli per Muscle Relief Ache

Dolori muscolari sono comuni e possono coinvolgere uno o più gruppi muscolari. Derivanti da una grande varietà di cause, dolori muscolari possono colpire quasi ogni zona del corpo. Imparare i modi di affrontare questi dolori e recupererete più velocemente. The Basics

Inizia con l'ovvio. Se i muscoli sono doloranti, il tuo corpo sta inviando segnali di cautela. Prestare attenzione a questo e rilassarsi quando il tuo corpo, o di un gruppo muscolare specifico, ti sta causando dolore. Tenere premuto quando si è nel dolore e si corre il rischio di ulteriori lesioni. Prendete un antidolorifico over-the-counter come il paracetamolo o ibuprofene per un ulteriore alleggerimento. Creme e balsami possono dare qualche sollievo. Dopo aver dato il tuo corpo il tempo sufficiente per riposare, molto delicatamente allungare la zona, facendo attenzione a non spostare troppo in fretta.
Ghiaccio o di calore

applicare ghiaccio per entrambi i dolori acuti, di solito accompagnata da gonfiore e lenta via di sviluppo dolori cronici. Ice l'area per 10 a 15 minuti, lasciare la vostra temperatura della pelle per tornare alla normalità, quindi ripetere il processo. Questo può essere ripetuto per tutto il giorno per un massimo di tre giorni. Applicare calore oltre al ghiaccio solo per le lesioni croniche. Il calore aumenta gonfiore e dolore in una lesione acuta. Ma per le lesioni croniche, il calore deve essere utilizzato prima dell'esercizio solo per aumentare l'elasticità. Il calore è anche adatto per i muscoli stretti. Idealmente, si dovrebbe utilizzare il calore umido, come un asciugamano caldo umido. Come con il ghiaccio, il calore deve essere utilizzato a raffica, da 15 a 20 minuti alla volta.
Massaggio

tempo Prenota con la tua massaggiatrice locale. Se l'area causando disagio è abbastanza grande, un massaggio può fornire la migliore opzione per il sollievo. Ricordate, tuttavia, che ci sono molti tipi di massaggio. Massaggio svedese, o la terapia di massaggio, è delicato. L'aromaterapia è ideale per dolori muscolari associati a stress. Ci sono anche massaggio profondo del tessuto e Shiatsu, che è simile all'agopuntura. Massaggio Thai combina il massaggio con lo stretching.
Esercizio

esercitare i muscoli doloranti delicatamente per il recupero. A volte, dolori muscolari possono ricevere sollievo attraverso l'esercizio a basso impatto. Il nuoto è l'ideale in questa categoria, come la gravità è contrastata e meno stress viene posto sulle articolazioni. In bicicletta ea piedi sono altre alternative a basso impatto. Ricordati di iniziare lentamente. a seconda di quale esercizio si sceglie.
dottore

consultare un medico se i vostri dolori continuano per più di tre giorni. In questi casi, c'è una possibilità che si è verificato lesioni più serie. Un medico può valutare la causa dei tuoi dolori e prescrivere farmaci per il dolore, se necessario, o si riferiscono a un fisioterapista.