Esercizi per curare Tennis Elbow

Il gomito del tennista è quello che viene chiamato una lesione da sforzo ripetitivo (RSI), il che significa che l'infortunio si è verificato a causa di un uso eccessivo di uno strumento che causa dolore e danni ai tessuti. La sindrome del tunnel carpale e "crampo dello scrittore", sono altri esempi di RSI. Alcuni esercizi di stretching e rafforzamento possono riabilitare un braccio dolorante e tenere il gomito del tennista a bada. Tuttavia, è importante lasciare il bracciolo ferito prima di esercitare e di lavoro verso la riabilitazione. Flessori ed estensori tratto

Estendere il braccio ferito per quanto possibile, senza sforzare o overextending il braccio. Avere il palmo rivolto verso l'alto. Tirare delicatamente la punta delle dita verso il basso con l'altra mano, allungando il muscolo flessore. Non tirare fino al punto di dolore. Tenere il tratto per 25 secondi.

Estendere il braccio ferito di nuovo senza overextending, questa volta con il palmo rivolto verso il basso. Tirare le dita verso il basso e verso il corpo, si estende il muscolo estensore, senza causare dolore. Tenere il tratto per 25 secondi e ripetere entrambi questi esercizi due volte al giorno.
Flessori /estensori rafforzamento

Tenere un peso leggero (1-5 libbre) nel palmo della mano ferita con la mano rivolto verso l'alto. Sostenere il vostro avambraccio su una superficie stabile con il polso e peso appeso fuori. Pompare delicatamente il polso su e giù, arricciando il polso nel braccio. Pompa dieci volte, riposo e ripetere per tre sequenze.

Ora lanciate la mano sopra con il palmo rivolto verso il basso e il peso. Curl il polso verso la parte posteriore del braccio, per quanto si può andare senza causare dolore. Ancora una volta, pompa 10 volte, di riposo e ripetere per tre sequenze.
Deviatore rafforzamento

I muscoli deviatore sono i muscoli che permettono al polso di passare da lato a lato. Mantenere il peso verticale nel palmo della mano con il pollice rivolto verso l'alto. Pompare delicatamente il polso in verticale come se martellare un chiodo. Pompa 10 volte, riposo e ripetere per tre sequenze.

Tenere il polso verticale ma ora torsione del polso verso l'interno e verso l'esterno, come se agitando. Twist dieci volte, riposo e ripetere per tre sequenze.
Consigli

la lesione guarisce e rafforza il tuo braccio, aumentare la quantità di esercizio fisico. Invece di ripetere tre volte, provare a ripetere fino a quando si può o fintanto che non è doloroso. Massaggiare il gomito ferito con la punta delle dita per cinque minuti ti aiuterà ad alleviare qualsiasi dolore.