Quali vitamine Causa crampi alle gambe?

Non c'è niente di abbastanza fastidioso come ottenere un crampo alla gamba. Se si è addormentato, si sveglia nel dolore. Se siete a piedi, potrebbe essere un passo falso imbarazzante. Se sei seduto, non si può avere la camera di allungare la gamba. È possibile ridurre la probabilità di ottenere i crampi alle gambe, garantendo la vostra dieta è ricca di vitamine e minerali. Anche se l'assunzione di vitamine non causare crampi alle gambe, non avendo alcune vitamine nel vostro corpo li farà. Definizione

Un crampo gamba è un breve, contrazione involontaria di uno dei muscoli delle gambe, soprattutto al polpaccio, piede o alla coscia. In altre parole, si flette muscolo da solo e rimane in questo modo che tu lo voglia o no.
Cause

La causa di crampi alle gambe è sconosciuta. I nuotatori sembrano avere crampi se puntano le dita dei piedi in un certo modo. Gambe più muscolose sembrano anche più inclini a crampi. Bassi livelli di elettroliti e diuretici sono stati collegati a crampi alle gambe. Pazienti in dialisi e le donne incinte si lamentano anche di crampi alle gambe più spesso di altri. Uno dei motivi per i crampi alle gambe può essere cattiva circolazione nelle gambe, che porta a basso tenore di ossigeno nel tessuto muscolare delle gambe.
Prendere vitamine

Certain vitamine contribuirà a ridurre le probabilità di crampi alle gambe. Questi includono la vitamina E (400 UI al giorno), che aiuta a dilatare i muscoli, il sangue ei sottili per migliorare la circolazione. Una mancanza di alcune delle vitamine B (100 mg al giorno) - tiamina (B1), acido pantotenico (B5) e piridossina (B6) - sono stati conosciuti per causare crampi. Queste vitamine abbattere carboidrati, grassi e proteine ​​per la produzione di energia e di aiuti in circolazione. Infine, la vitamina A (10.000 UI al giorno) e vitamina C (3000 mg al giorno) sono necessari per evitare i crampi.
Minerali

con vitamine, prendere in considerazione ottenere più di alcuni minerali, se si è inclini a crampi alle gambe. Ottenere abbastanza elettroliti - magnesio (400 mg al giorno), potassio (100 mg al giorno), calcio (1200 mg al giorno) e di sodio. Il magnesio consente di calcio e potassio, per muoversi dentro e fuori le cellule, mentre il calcio migliora l'assorbimento del magnesio.
Dieta

Mentre si può prendere vitamine e minerali come integratori, un modo più efficace per ottenere la nutrizione è attraverso la dieta. Mangiare una dieta equilibrata ricca di frutta e verdura. Il modo più semplice per assicurare una dieta equilibrata è quello di seguire la piramide alimentare promosso dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Questo comprende: sei a 11 porzioni di prodotti di grano, 3-5 porzioni di verdura, tre porzioni di latticini, 3-5 porzioni di carne, 2-4 porzioni di frutta e oli limitate
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