Muscle Injury Recovery

ceppi tutti oppure in ferisce un muscolo ad un certo punto, sia attraverso il lavoro, di caduta o da sforzi eccessivi. Alcuni ceppi muscolari si verificano in zone che sono difficili da trattare. Il periodo di recupero varia a seconda della posizione e l'estensione della lesione. Tuttavia, il trattamento consigliato è circa la stessa per la maggior parte delle lesioni muscolari. Tipi di lesioni

muscoli più grandi generalmente impiegano più tempo a guarire di muscoli più piccoli, anche se questo può essere subordinata la posizione esatta e la gravità della lesione. Ci sono fondamentalmente tre tipi di lesioni muscolari. Tipo I è quando le fibre muscolari sono danneggiati, ma la fornitura dei nervi e dei vasi sanguigni non sono influenzati. Questo di solito è il caso di tensioni muscolari lievi. Nelle lesioni di tipo II, ci può essere qualche danno ai nervi, ma l'apporto di sangue è di solito ancora intatta. Il muscolo può essere allungato un po 'di più e coinvolgere più fibre muscolari. Lesioni di tipo III sono quando il muscolo è strappata o staccata dalle ossa. Questo di solito causare danni ai nervi e vasi sanguigni lacerati. Queste lesioni impiegano più tempo per guarire e di solito richiedono un intervento chirurgico.
Recupero e Age

ci vuole più tempo per un infortunio muscolare di guarire nelle persone anziane. I test sui ratti hanno dimostrato che i livelli di ormone della crescita migliorano il recupero muscolare, compresi muscoli feriti. Ormoni della crescita sono più alti in gioventù, come il testosterone, che può aiutare nel recupero infortunio muscolare. I muscoli si contraggono anche con l'età, e la circolazione del sangue può essere più lento. Le persone anziane dovrebbero allungare i muscoli spesso per aumentare il flusso di sangue.
Dieta e sonno

Una dieta corretta può aiutare a guarire le lesioni muscolari. Alti livelli di proteine ​​accelerano la riparazione dei tessuti muscolari. Gli alimenti ricchi di proteine ​​sono carne di manzo, pollo, pesce, tonno e latte. Gli amminoacidi in proteine ​​aumento di ritenzione idrica nei muscoli, che riduce al minimo l'infiammazione e promuove la guarigione.

Anche se si dovrebbe limitare l'assunzione di grassi, grassi da pesce o carne possono ridurre l'infiammazione del muscolo infortunato, favorendo la guarigione. Carne macinata è una fonte di vitamina A. La maggior parte delle verdure hanno il beta-carotene, che il corpo converte in vitamina A. Questo antiossidante favorisce la crescita delle cellule muscolari e la riparazione.

I carboidrati sono importanti anche per il recupero infortunio muscolare. La maggior parte dei tipi di pane, cereali e fagioli contengono carboidrati. Lo zinco e la vitamina C possono inoltre contribuire al recupero infortunio muscolare. Zinco favorisce la guarigione di ferite e lesioni. La vitamina C può ricostituire il flusso di sangue alla zona effettuata.

Ottenere di più il sonno permette ai muscoli di recuperare più rapidamente.
RICE

L'acronimo RICE sta per riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Il trattamento per la maggior parte dei muscoli ceppi sono molto simili. Appoggiare il muscolo. Le persone che lavorano fuori devono dare il loro recupero per guarire.

Ghiaccio dovrebbe essere applicato durante le prime 48 ore per ridurre il gonfiore. Ice causa vasocostrizione cutanea nei tessuti muscolari, il che significa che limita l'infiammazione e allevia il dolore. Ghiaccio può essere applicato ogni ora o due a intervalli di 20 minuti durante il giorno. Ghiaccio non deve mai essere applicato direttamente sulla pelle, utilizzare impacchi di ghiaccio o avvolgere il ghiaccio in un asciugamano

compressione può essere raggiunto con impacchi di ghiaccio.. La maggior parte dei pacchetti di ghiaccio oggi possono essere avvolti intorno a una ferita con velcro. Compressione assicura che la freddezza del ghiaccio continua a penetrare i tessuti muscolari.

Elevazione di un infortunio durante crymotherapy (trattamento di ghiaccio) limita il flusso di sangue alla zona. Anche se il sangue ha proprietà curative, può inizialmente causare gonfiore e infiammazione. Elevare la lesione di circa 12 centimetri sopra il cuore.
Quando usare calore

di calore devono essere utilizzati dopo il gonfiore va giù. Il calore promuovere il flusso di sangue alla zona, che migliora la guarigione. Prendendo bagni caldi o utilizzando rilievi di riscaldamento può accelerare il processo di guarigione.