Elbow Esercizi di riabilitazione

I tendini del gomito può diventare sottolineato nel corso del tempo, soprattutto a causa di movimenti ripetitivi come quelli coinvolti in attività sportive come il tennis. Quando si verifica lesione, la chirurgia può essere necessario, seguiti da una routine di riabilitazione. Oltre a evitare il movimento che ha causato l'infortunio, la riabilitazione del gomito includerà un esercizio di routine. Pochi movimenti di base eseguiti due volte al giorno, o come raccomandato dal medico, aiuterà il gomito la tua forza, che porta a una maggiore gamma di movimento e diminuzione del dolore. Stretching Movimento

Inizia il gomito riabilitazione routine con un tratto delicato. Esecuzione di esercizi di rafforzamento, senza riscaldare i muscoli prima può causare ulteriori lesioni. Tenere il braccio destro davanti al corpo e parallelo al pavimento. Bloccare il gomito in posizione, con il palmo rivolto verso il pavimento. Con la terra a sinistra, tirare le dita verso il basso verso il suolo, permettendo al polso di piegarsi in avanti e verso il basso. Il tratto dovrebbe essere leggermente a disagio, ma non doloroso. Se si sente alcun dolore acuto, grave, interrompere l'esercizio. Il braccio deve rimanere stabile. Mantenere la posizione per almeno 15 secondi prima di ripetere con il braccio sinistro.
Rafforzamento Esercizio

una sedia con braccioli con la schiena contro lo schienale della poltrona e le piante dei i piedi direttamente sul pavimento. Mettere i palmi delle mani sui braccioli. Applicare una pressione fino a quando si inizia a sollevare la sedia leggermente. Tenere premuto per almeno 5 secondi, alla fine di lavoro fino a 20 secondi. Non tentare di sollevare se stessi completamente dalla sedia in principio. Applicare solo la quantità di pressione sul palmo delle mani, come ci vuole per sentire un tratto leggermente a disagio nel gomito. Ripeti il ​​movimento per 3 volte, aggiungendo via via più ripetizioni fino a quando si è lavorato fino a 10. | Photos.com movimenti isometrici

esercizi isometrici, che utilizzano il peso corporeo naturale e oggetti inanimati per la resistenza, in grado di rafforzare il gomito senza sforzare essa. Seduti o in piedi accanto a un banco o un tavolo in modo che le mani si adattano comodamente sotto di esso senza chinarsi. Premere i palmi e le dita verso l'alto sulla parte inferiore della tabella. Tenere premuto per almeno 15 secondi, alla fine di lavoro fino a 10 ripetizioni.
Supinazione

Twisting lato braccia di lato fino a sentire un leggero allungamento dei gomiti aumenterà il raggio di movimento dopo l'intervento chirurgico al gomito. Avete bisogno di un asciugamano o panno per questo esercizio. Tenere il panno nelle vostre mani e allungate le braccia dritte davanti a voi, bloccando i gomiti. Fare un movimento strizzare per almeno 15 secondi, come se si stava tentando di spremere l'acqua fuori della tela. Cambiare la direzione del moto strizzare e ripetere per altri 15 secondi. Lavorate fino a 10 ripetizioni di questo esercizio.