Rimedi femorali

Il tendine del ginocchio è un gruppo di tre muscoli nella parte posteriore della gamba, proprio sotto le natiche. Se sei un atleta e non stirare correttamente prima di pratica o un gioco (soprattutto se tirare troppo), si corre il rischio di tirare un muscolo, compreso il tendine del ginocchio. Un tendine del ginocchio tirato si verifica quando uno dei tre muscoli adduttori ottiene strappato leggermente. Oltre alla impropria stiramento, di femorali può risultare da contatto diretto con il bicipite femorale o coscia. Tira sono raramente gravi e il trattamento si concentra principalmente sul riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione (RICE in breve). RICE

La Cleveland Clinic raccomanda la semplice RICE (riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione) per il trattamento di muscoli posteriori della coscia tirato. Se ritieni che hai sofferto un tendine del ginocchio tirato, astenersi da esercizio fisico o attività sportive per almeno 48 ore o fino a quando il tendine del ginocchio si sente sciolto di nuovo (il recupero può richiedere fino a diverse settimane). Durante questo tempo, perennemente ghiaccio. Applicare un impacco di ghiaccio per il tendine del ginocchio per 15 minuti e poi rimuovere il ghiaccio per 15 minuti. Ripetere tutto il giorno. Avvolgere una banda di compressione intorno al tendine del ginocchio ogni volta che non si fa ghiaccio. Come si ghiaccio, eseguire esercizi di elevazione per ridurre il gonfiore e aiutare a riparare la lacerazione.

La Mayo Clinic raccomanda un metodo simile per tendine del ginocchio tira, noto come il prezzo. In aggiunta ai punti di cui sopra, la Mayo Clinic sottolinea l'importanza di una corretta protezione del tendine del ginocchio con un involucro elastico per evitare che un tiro più grave.
Altitudine Esercizi

Per eseguire esercizi di elevazione, mentre a velo, avvolgere la borsa o impacco di ghiaccio attorno al tendine del ginocchio con un elastico. Sdraiatevi su una superficie piana, come un letto o un tavolo di formatore. Durante i vostri 15 minuti di formazione di ghiaccio, sollevare lentamente la gamba in aria e tenere premuto per alcuni secondi, poi abbassare di nuovo al letto o al tavolo. Dopo la rimozione del ghiaccio, si trovano sul tuo stomaco e piegate la gamba ferita verso voi glutei, per quanto è possibile, senza causare dolore eccessivo. Lentamente ritornare la gamba al letto e ripetere.
Physical Therapy

Parla con il tuo allenatore o fisioterapista per il peso si allunga come squat o riccioli che possono contribuire a rafforzare la gamba e prevenire ulteriori muscolo tira. Massaggi sportivi possono anche contribuire ad alleviare il dolore e favorire la guarigione. Non cercare di massaggiare da soli però. Vai a una massaggiatrice sportiva licenza o fisioterapista per la valutazione. Come i vostri dolore scompare, iniziare ad attuare una adeguata routine di stiramento. Mentre tratti impediranno tensioni muscolari, eccesso di stretching può effettivamente aumentare i ceppi e tira.