Ginocchio Esercizi Strain

Risentimento legamenti del ginocchio e tendini sono sottoprodotti sfortunati di qualsiasi numero di cose. Da infortuni sportivi per le faccende domestiche quotidiane, sono dolorose e, se non trattata adeguatamente, potenzialmente pericolosi per la salute a lungo termine del ginocchio. Fortunatamente, ci sono una serie di esercizi destinati per aiutare nella ceppi ginocchio, molti dei quali riguardanti rafforzare il ginocchio, rendendolo meno suscettibile al danno in futuro. Questo risultato è ottenuto principalmente attraverso il rafforzamento dei muscoli posteriori della coscia e quadricipiti, come i muscoli contribuire a rafforzare e stabilizzare il ginocchio. Allunga

Un certo numero di tratti può andare lungo la via per alleviare il dolore di ceppi del ginocchio, mentre aiuta stabilizzare /rafforzare il ginocchio al tempo stesso.

Il tratto muscolo del polpaccio necessita di persone fare un passo indietro con il piede sinistro, avanti con il loro diritto, poi piegarsi in avanti con le anche. Mantenere i talloni piani e dei piedi in avanti, piegare le ginocchia per un tratto alternativo, e tenere premuto per 30 a 60 secondi.

Per condurre il tratto muscolo quad, portare il tallone al fianco con la mano, tenendo insieme le ginocchia e facendo attenzione a non inarcare la schiena o le gambe lasciate andare a lato. Tenere questo esercizio per 30 secondi, e ripetere sull'altro lato.

Il tratto del tendine del ginocchio è realizzata in una posizione in piedi, mantenendo una gamba a terra, l'altro piede su una sedia con la gamba tesa. Da lì, piegarsi in avanti a livello dell'anca, facendo attenzione a non cercare di toccare le dita dei piedi. Piuttosto, questo esercizio ha lo scopo di isolare i muscoli del tendine del ginocchio della gamba di essere sostenuto dalla sedia.
Tendine del ginocchio Esercizi

tendine del ginocchio rafforzamento contrazioni sono raggiunti da seduto su una sedia con i talloni sul pavimento. Da lì, tirare indietro sui talloni, ma non li sposta. Ciò fornirà una sensazione di tensione nei muscoli posteriori della coscia, che è l'attesa. Mantenere la posizione per 10 secondi, poi rilassarsi per tre secondi. Ripetete questo per 10 volte.

Tendine del ginocchio rafforzamento riccioli vengono raggiunti da sdraiato sul proprio stomaco, e ponendo il piede sinistro sulla parte posteriore del tallone destro. Da lì, tirare il tallone destro verso il posteriore, resistendo con la gamba sinistra, come si contrae i muscoli posteriori della coscia. Tenere presente per 10 secondi, mantenendo il piede sinistro e pressati uno contro l'altro tallone destro, poi rilassarsi per tre secondi. Ripetere questo 10 volte.
Quad Esercizi

Quad rafforzamento tuffi al ginocchio, vengono raggiunti da in piedi con le ginocchia flesse un po 'e le dita dei piedi e ginocchia puntato in avanti. Da lì, sollevare una gamba e bilanciare dall'altra. Poi, lentamente abbassatevi su e giù un paio di centimetri, mantenendo il ginocchio della gamba flessa bilanciamento. Stare in piedi, facendo in modo che il corpo non oscillare da un lato all'altro. Do 10 immersioni, quindi passare i lati e ripetere.

Quad rafforzamento squat parziali, vengono raggiunti da dritto in piedi, con la schiena dritta e le ginocchia puntato in avanti e in linea con i piedi e le anche. Da lì, abbassare lentamente se stessi, facendo attenzione a non piegare le ginocchia davanti a un angolo di 90 gradi.