Tempo di ripristino per il muscolo tirato

Tirato muscoli colpisce la paura nel cuore di atleti professionisti e sono una seccatura non invitato per i drogati di fitness. Ci sono tecniche per ottimizzare il tuo allenamento e ridurre al minimo il rischio di lesioni, ma gli incidenti accadono e di essere proattivi di recupero può accelerare con sé. Tipi di lesioni

tira, stiramenti, distorsioni e strappi sono tutti fondamentalmente la stessa ferita, ma con diversi livelli di gravità. Ognuno è il risultato di un muscolo o tendine overextending oltre la sua capacità, con conseguente perdita temporanea della funzione, gonfiore e /o dolore. A tirare o ceppo indica che il muscolo o tendine è stato sovraesposto oltre il suo range di normalità. Una distorsione denota una parziale lacerazione e grave eccesso di stretching, e una lacrima piena indica che una parte del muscolo o tendine è strappato.
Identificazione

gravità del dolore può essere una guida per il tipo di lesione che hai, ma se questa è la tua prima ferita, un tendine del ginocchio tirato potrebbe anche sentire come una lacrima. Una guida è più affidabile gamma di movimento e durata del dolore. Se non si riesce a fare le attività quotidiane come camminare senza dolore, è più probabile avere una distorsione o strappo. Un muscolo o ceppo tirato può limitare la tua forza e la gamma di movimento. Se si sospetta una distorsione o strappo, andare in ospedale immediatamente e rivolgersi ad un operatore sanitario diagnosticare per voi.
Tempi di recupero

tesa o tendine tirato indebolisce le articolazioni e rende le attività normali difficile e doloroso, ma spesso richiedono 1-3 settimane di tempo di recupero a seconda della gravità. Distorsioni richiederanno da tre a sei settimane per guarire a seconda della gravità. Strappare un muscolo è un infortunio molto grave e spesso può richiedere un intervento chirurgico per riparare il muscolo strappato,. Recupero può richiedere diverse settimane o mesi, compresa la riabilitazione e la terapia
rimedi

Prendersi cura di una distorsione o strappo richiede attenzione medica e deve essere trattata come un grave infortunio, un pull o un ceppo può essere trattata a casa, se non è troppo grave. Spia di attività per un pull o ceppo può aiutare il muscolo ritrovare la sua gamma originale di movimento, ma assicuratevi di non esagerare. Utilizzare un impacco di ghiaccio e un pacchetto di calore per ridurre al minimo alternativamente gonfiore e ridurre il dolore. Un massaggio sportivo può anche essere efficace per ridurre il disagio e garantire il recupero muscolare adeguato. Prendersi cura dei propri lesione può migliorare in modo significativo il tempo di recupero per i muscoli tirati.
Prevenire Tirato muscoli

Una delle prime cose che potete fare per prevenire un infortunio overextension è per trascorrere il tempo in via di sviluppo la flessibilità muscolare. I più elastici i tendini e muscoli sono, meno di una possibilità c'è che il loro sarà sovraccaricare. Buon warm-up per i muscoli anche garantire che saranno innescati per l'esercizio e meno probabilità di soffrire di lesioni improvvisa.

Inoltre, assicurarsi di avere la marcia giusta per l'attività si partecipa dentro Go a un negozio di articoli sportivi e di ottenere il fissaggio per le scarpe, e ottenere una coppia che si avvicina la tua impronta. Un buon paio di scarpe non mancherà di tenere le caviglie stabile durante gli allenamenti e può aiutare a prevenire una caviglia arrotolato o un tendine del ginocchio tirato, tra gli altri infortuni causati da perdere l'equilibrio.