Getto del peso Esercizi tunnel carpale

Sport come il lancio del peso e tennis, nonché attività come battitura può provocare lesioni del tunnel carpale. Questo spesso accade quando c'è uno squilibrio muscolare nella mano. Per esempio, un lancio del peso giocatore lancia o mette la palla in rete flettendo il polso sempre. Questo movimento utilizza i muscoli flessori del polso e avambraccio, ma non i muscoli estensori e rotatori. È necessario rafforzare i muscoli estensori e rotatori per alleviare il dolore e prevenire ulteriori lesioni. Prevenire e correggere Tunnel

sindrome del tunnel carpale carpale è un dolore al polso che è causata dalla compressione del nervo mediano, che corre lungo il centro del polso all'avambraccio. Le lesioni possono accadere nel lancio del peso, quando i muscoli flessori in questa zona sono abusata e dei muscoli estensori sono deboli. Si può prendere la pressione sul nervo mediano di stretching dei muscoli flessori e il rafforzamento dei muscoli estensori.
Esercizi di stretching

Girato giocatori mettono dovrebbe concentrarsi sullo stretching i muscoli delle loro dita e gli avambracci. Stretching prima e dopo l'esercizio --- o "prehabilitiation", secondo Jeff Anliker, LMT --- può svolgere un ruolo nella prevenzione del tunnel carpale. È anche possibile fare tratti quotidianamente per alleviare il dolore del tunnel carpale. Colpo messo i giocatori devono concentrarsi sullo stretching dei muscoli flessori del avambraccio, si trovano sul lato inferiore del braccio, perché buttare i ceppi di colpo questi muscoli. (Flessione del polso è quando il palmo della mano e le dita sono piegate indietro sopra l'avambraccio.) I muscoli estensori, presenti sulla parte superiore del braccio, sono utilizzati solo leggermente nel lancio del peso, quando si tiene il colpo sotto il mento prima del tiro.

Per allungare i muscoli flessori, tenere le braccia di fronte a voi e tirare indietro la mano in modo che le dita siano rivolte verso l'alto. Poi fare un pugno e fare lo stesso tratto. Attivando i muscoli estensori per tirare il polso indietro, si sta lentamente allungando i muscoli flessori sul lato inferiore del vostro avambraccio. Questo scioglie i muscoli che sono abusati quando mettere il put colpo. Mantenere ogni allungamento per 10 secondi o più.
Esercizi di rafforzamento

Un ottimo modo per rafforzare il polso per compensare le lesioni da colpo messo è quello di praticare la rotazione del avambraccio da una pronated ad una posizione supina. Pronazione è quando il braccio è tenuto palmo verso il basso; supinazione è quando il braccio è tenuto palmo verso l'alto. Posizionare l'avambraccio su un bancone o un tavolo con il palmo verso il basso in posizione prona. Supinare delicatamente il braccio ruotandolo in modo che il dorso della mano è appoggiata sul tavolo. Andare avanti e indietro per 10 volte.