Calcio Azzoppamento Informazioni Esercizio

Il tendine del ginocchio è un gruppo di tre muscoli principali situati sopra il ginocchio, accanto al vostro coscia. Gli atleti spesso feriscono i loro muscoli posteriori della coscia a causa della preparazione inadeguata o uso eccessivo. Calcio non fa eccezione. La maggior parte delle azioni di gioco del calcio - da corsa per il blocco di punting - coinvolgere il tendine del ginocchio. Al fine di garantire che non si tira o rottura tendine del ginocchio, condizione i femorali per massimizzare l'elasticità e la resistenza. Tratti, sollevamento pesi e warm-up esercizi possono aiutare il vostro bicipite femorale rimanere intatto per tutta la stagione. Riscaldamento

Uno dei modi più importanti per proteggere i vostri muscoli posteriori della coscia è di non correre in pratica o un gioco senza riscaldamento. Il riscaldamento dovrebbe iniziare con una corsa lenta, jumping jacks o altri esercizi moderati. L'obiettivo della fase di riscaldamento è quello di ottenere i vostri muscoli sciolto abbastanza per allungare correttamente e anche di acclimatare i muscoli in modo che situazioni piena velocità non producono uno shock al sistema. Quando si riscalda, continuare gli esercizi di riscaldamento (ad esempio un paio di giri intorno al campo di calcio o trapani a bassa intensità su e giù per il campo) per circa 10 minuti.
Stretching

Dopo aver riscaldato, allungare i muscoli per aumentare il flusso di sangue per ogni muscolo. Come con altri muscoli, si vuole allungare adeguatamente i muscoli posteriori della coscia. Per esempio, non tirare troppo. Jim Wharton, un fisiologo dell'esercizio e fondatore /presidente della performance dell'organizzazione Wharton condizionata, ritiene che i brevi intensi tratti del tendine del ginocchio prevengono infortuni sportivi. Un tale tratto, delineato da Jonathan Beverly in Running Times Magazine, è conosciuta come la "dritta bicipite femorale gamba" stretch. Anche se questo tratto è stata progettata per i corridori, che andrà a beneficio calciatori o chiunque altro che gravano sui loro muscoli posteriori della coscia.

Per eseguire questa, si trovano sulla schiena con il piede di una gamba non si estende sul terreno in modo che la vostra punti ginocchio il soffitto. Prendete una corda e fare un ciclo abbastanza grande per voi di mettere il piede la gamba si estende in. Tenere la gamba dritta e sollevarlo in modo che la parte inferiore del vostro piede è il soffitto. I quadricipiti dovrebbero portare l'ascensore. Una volta che la gamba è dritta con il piede che punta al soffitto, afferrare la corda leggermente e risalire la lunghezza della corda come se si stesse arrampicando esso. Una volta che si sente la tensione nel tendine del ginocchio, tenere premuto per due secondi e poi lentamente tornare alla posizione normale. Secondo Wharton, altri tratti del tendine del ginocchio dovrebbe allungare il tendine del ginocchio per alcuni secondi come il vostro circostante muscoli si contraggono.
Training

Forza di formazione è un metodo specifico di sollevamento pesi, che mira a costruire la forza muscolare nel modo più efficace possibile. Per eseguire l'allenamento della forza di risalita, si vuole sollevare il peso più pesante possibile. Si potrebbe desiderare di lavorare fino a questo peso, in modo da non sovraccaricare voi stessi. Se si solleva pesi leggeri e senti "bruciare" i muscoli non crescono più forti. Secondo Edward Snell, uno specialista di medicina dello sport presso Allegheny General Hospital di Pittsburgh, formatori troppo spesso si concentrano su altri muscoli, come i quad, per l'allenamento della forza. Tuttavia, se si implementa esercizi di sollevamento pesi che si traducono in forti muscoli posteriori della coscia, si hanno meno probabilità di tirare il vostro bicipite femorale mentre eludere un sacco (quarterback) o durante una rapida juke sul campo (esecuzione spalle o ricevitori). Esercizi di forza comuni che coinvolgono i muscoli posteriori della coscia includono squat, affondi e leg curl. Per informazioni più dettagliate su come eseguire questi esercizi meglio, date un'occhiata a pagina idoneità della Georgia State University.