Vitamine per la Coscia Dolore muscolare

Ci sono due tipi principali di dolore muscolare. Il primo tipo è caratterizzato da dolore e rigidità dopo l'attività fisica ed è conosciuto come il dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS). Il secondo tipo è un crampo muscolare caratterizzata da un'improvvisa contrazione dei muscoli e una incapacità a breve termine e dolorosa dei muscoli di rilassarsi. Questi crampi sono più comuni nelle cosce, polpacci e piedi, e possono verificarsi in qualsiasi momento, anche durante il sonno. Le vitamine E, D e C e alcuni minerali possono aiutare a ridurre il dolore nei muscoli, compresi i muscoli della coscia.
quali vitamine e sostanze nutritive sono più efficaci in treaing dolore muscolare alla coscia?
Chi è colpito

DOMS può verificarsi nella coscia o di qualsiasi altro muscolo e in chiunque, dai maratoneti in condizione fantastico per le persone sedentarie che aumentano il loro livello di attività. DOMS si verifica quando il muscolo subisce lacrime microscopiche, che il corpo guarisce, come parte del processo di recupero. Crampi, troppo, riguardano tutti i tipi di persone. Una causa di crampi si crede di essere una mancanza di minerali che regolano la contrazione e il rilassamento del muscolo.
Vitamina E

Aumentare il consumo di vitamina E è raccomandato per le persone inclini a DOMS, così come quelli a rischio di crampi muscolari. La vitamina E è un antiossidante, il che significa che protegge le cellule dai danni da radicali liberi. Questo tipo di danno si verifica durante gli allenamenti e può contribuire al dolore muscolare. La vitamina E ha mostrato di combattere questo dolore in tutti i muscoli.

In uno studio, la vitamina E ha contribuito a ridurre i sintomi di dolore, infiammazione e debolezza dei muscoli. I ricercatori hanno concluso che i soggetti che erano in forma e hanno mangiato una dieta sana non possono avere bisogno di dosi più elevate di vitamina E, ma tutti coloro che hanno preso la vitamina sperimentato sintomi del dolore ridotti.
Vitamina D

ricercatori e nutrizionisti sono sempre più rivolte alla carenza di vitamina D tra molti americani. Tra i sintomi di carenza di vitamina D è dolori muscolari, compresi i muscoli della coscia. La supplementazione è consigliato per coloro che carenti di vitamina D, così come un modesto aumento dell'esposizione al sole. Salmone, succhi e prodotti lattiero-caseari sono fra le fonti di cibo buono per questo.
Vitamina C

vitamina Sebbene spesso associata a alleviare il dolore muscolare, vi è controversia sulla efficacia della vitamina C per questo trattamento. I risultati dello studio sono stati misti, con uno studio britannico non trovando alcun effetto benefico della vitamina C per DOMS. C'è molto di più prove a sostegno di vitamina E nel trattamento del dolore muscolare alla coscia.
Minerali

Minerali che possono essere carenti e può causare crampi comprendono il calcio, magnesio, potassio e sodio. I crampi possono essere causati o aggravati dalla mancanza di idratazione del corpo. Se siete inclini a crampi, si può considerare di aumentare naturalmente questi minerali essenziali nella vostra dieta. Un'altra opzione è l'integrazione, che è ancora più importante se il vostro livello di attività è intensa. Sodio è raramente raccomandato per la supplementazione, però.
Trattamento Coscia Dolore

Nessun vitamine o minerali sono stati trovati per fornire un trattamento localizzato per la zona della coscia. Invece, questi trattamenti sembrano per alleviare il dolore muscolare in modo uniforme in tutto il corpo. Il modo migliore per combattere il dolore alla coscia localizzato è quello di riscaldare adeguatamente e allungare i muscoli della coscia prima di allenamenti, e poi raffreddare correttamente verso il basso e allungare dopo l'allenamento. Se si verificano dolore continuo isolato per questa regione, è meglio consultare un medico per determinare le ragioni della sensitività. Se si verificano crampi corso delle cosce e non stai trovando sollievo per aumentare le dosi di minerali essenziali, che prendono il passo con il vostro medico, anche.
Altre opzioni di trattamento

bromelina è una miscela di enzimi e si trova naturalmente in ananas. E 'stato sempre più riconosciuto per il trattamento di infiammazioni. Vi è anche una buona prova che il supplemento nutrizionale di creatina può aiutare DOMS trattare. Farmaci over-the-counter come l'aspirina e l'ibuprofene sono altri trattamenti.